高蛋白质的食物有哪些?
蛋白质的来源有两大类:一是动物蛋白质,如各种奶类、鱼肉、虾、肝脏、蛋类、瘦的猪肉、牛肉;另一类是植物蛋白质,多种豆类及其制品(尤其黄豆)。
在动物蛋白中,牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的,在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,大豆中含35%的蛋白质,而且非常容易被吸收,因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。
含蛋白质高的食物有哪些
富含蛋白质的食物
禽蛋类 鸡蛋 鸭蛋
畜肉类 猪肉 羊肉 牛肉
水产类 鱼肉 虾肉 蟹肉
豆制品 大豆 豆芽 豆腐
奶制品 牛奶 奶片
蛋白质最高的十大食物排行榜蛋白质最高的食物有哪些
蛋白质最高的十大食物排行榜
1、鸡蛋——含有大量的蛋白质,特别是蛋白里面含有的蛋白质高,所以很多人在减肥期间只吃蛋白,不吃蛋黄。
2、瘦牛肉——含蛋白质就比一般的食物多,并且瘦牛肉里面所含的脂肪非常少,很多减肥、健身的人喜欢吃。
3、牛奶——里面含有许多促进我们身体发育的营养物质,蛋白质就是其中的一种。
4、各种坚果——经常吃的一类小零食,它里面含有丰富的蛋白质,所以对人的身体的营养的吸收具有很好的促进作用。
5、鸡胸肉——这是很多减肥节食、健身的人经常吃的一种食物,它的蛋白质含量高、脂肪含量低,所以是健身人士的爱。
6、猪里脊——肉质非常嫩又鲜美,入口即化,当然这种肉不仅好吃,还含有丰富的蛋白质,对人的身体有很多的好吃。
7、各种豆类——含有大量的蛋白质,例如我们常见的黄豆、红豆、黑豆等,经常会将这一类豆制品做成饮料,或者熬成粥来吃。
8、奶酪——含有大量的蛋白质、钙和维生素等物质,当然奶酪里面所含的脂肪量也是非常高的,如果在减肥最好少吃。
9、豆腐——是一种蛋白质含量比较高的食物,做法多样,例如凉拌、炖汤或者是煎炒等。
10、鱼肉——做法多又好吃,鱼肉里面含有丰富的蛋白质,如果将他们炖汤,汤不仅鲜美,还营养十足。
植物蛋白质含量高的食物有哪些?
植物蛋白质含量高的食物如下:
1、西兰花富含维生素C、维生素K、纤维和钾等,还富含多种生物活性营养素,被认为有助于预防癌症,每96克西兰花中含有3克蛋白质,31卡路里,是非常健康的蔬菜,是富含蛋白质的食物之一。
2、豆奶是植物蛋白食物,其中的大豆磷脂可以激活脑细胞,增强记忆力,一杯豆奶含有8克蛋白质,是富含蛋白质的食物之一。
3、面筋非常适用于素食者,可作为主要摄取蛋白质的食物,是最常用的肉类替代品,是植物性蛋白质,于高蛋白、低脂肪、低糖、低热量食物,每100克油面筋,蛋白质26.9克,是富含蛋白质的食物之一。
4、花生酱一般人群均可食用,两汤匙花生酱有8克蛋白质,卡路里含量也很低,不过脂肪含量很高,是颇具营养价值的佐餐食品,是富含蛋白质的食物之一。
5、干奶酪是一种脂肪和热量都很低的奶酪,蛋白质含量丰富的食物并非只有肉类,白干酪是富含蛋白质的食物之一,半杯白干酪有13克蛋白质,而且含有钙、磷、维生素B12、核黄素(维生素B2)等。