补充钙质的食物有以下几种:
1、牛奶:每天钙质需要量通常在800mg左右,100ml牛奶可以提供钙质约为100-110mg,所以每天可以喝300ml牛奶,约提供300mg钙;
2、动物瘦肉:如猪肉、牛肉、羊肉,可以提供丰富的钙质,动物内脏也可以提供丰富的钙质,动物内脏中还含有丰富的维生素D,可以促进钙吸收;
3、豆类:如豆腐、豆浆、豆腐脑等,可以提供丰富的钙质。
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