一、燕麦。燕麦是一种低糖、高能量食品，是全球十大健康食品之一。富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有利排便的通畅、预防多种心脑血管疾病。
二、芹菜。芹菜富含丰富维生素及膳食纤维，能够促进肠道蠕动、增加食欲、对不少疾病有着减轻症状的效用。
三、豌豆，豌豆中含有大量能量及膳食纤维、维生素，有着抗菌消炎，止痒镇痛，清热解毒的效用。
四、韭菜，韭菜中膳食纤维含量特别多，有人称之为洗肠草。可治疗便秘，防止肠癌。除此之外，还能够行气理血、益肝养胃。
五、番薯。番薯营养全面，是一种天然滋补食品。蛋白质含量是大米的七倍，是食疗的重要食品。其中也有着大量膳食纤维。
