首先，以我自己3个月瘦了30斤得经验来说，跑步确实可以减肥，个人感觉5公里比较合适！当然刚开始的时候可以先3公里，循序渐进！但是如果想要比较理想的减肥效果，那还是要配合饮食控制，不然你只能从一个笨重的胖子变成一个强壮的胖子[捂脸]，个人经验给出几点建议：
第一，建议早起一杯温水，空腹跑步！跑步前做好热身准备，推荐kepp上的跑前热身来一局！我们目标是减重，所以空腹效果最佳，经过一夜的消耗，体内糖类基本消耗殆尽，运动可以更多的调动脂肪参与功能，能消耗更多脂肪！
第二，跑步过程中刚开始一公里可以保持匀速跑，充分激活身体状态！然后开始变速跑，我曾经校园操场上跑步，100米冲刺跑+300米缓冲调整，如此反复3公里，最后1公里再匀速收尾，感觉不错！既锻炼心肺功能，减肥效果也比较理想！
第三，跑完步，记得一定要做拉伸运动，虽然说女生要练出肌肉腿很难，不是跑跑步就能肌肉发达，但多做拉伸，让小腿更修长，哪怕是心里暗示也很开心嘛！
最后画重点，跑步只是辅助，真正能让你瘦的还是饮食控制，所谓管住嘴迈开腿，管住嘴在先，并且缺一不可！早上跑步5公里，回来一顿油条油饼胡辣汤，手抓饼老婆饼煎饼果子，那你别说瘦了，估计想不胖都难！减脂期建议早上鸡蛋豆浆或者牛奶，午餐多吃肉类加蔬菜，白肉红肉都可以，蔬菜不限量，但少油盐，主食粗粮，当然适量就好，不要吃的撑死！晚饭就看个人修行了，减肥欲望迫切可以不吃，欲望一般可以水果蔬菜，水果仅限于糖分低的！时间上比较理想的是7点前吃完，想说6点但一般上班族估计不可能，总之就是保持微微饿肚子的感觉睡觉，减重效果会比较理想！再就是多喝水，大量热水，小口慢喝，保持微微出汗！
剩下的就是坚持了，你的付出总有回报！胖也是一口一口吃出来的，瘦也是需要一点一点慢慢减下来的！
