俗话说，孩子都要赢在起跑线，但现在的宝妈直接都是让宝宝赢在母胎！孕妈怀孕后，会特别注意营养、叶酸、膳食纤维、各种维生素等五花八门的东西，生怕亏待了自己和肚子里的宝宝，那么如何吃才更有利于孕妈及宝宝生长发育呢？
以下是我自己怀孕期间整理的「怀孕期间每月营养补充要点」超实用！建议收藏~
怀孕1个月主要补充营养：叶酸
作用：预防胎儿神经器官缺损
补充叶酸可预防贫血、早产，预防胎儿畸形，在早孕期叶酸尤为重要，因为早期是胎儿神经器官发育的关键。
孕妈应多进食富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食品，以及牛肝、菠菜、芦笋、豆类和苹果、柑橘、橙子等，除了食补叶酸还可口服叶酸片保证每日叶酸摄入。同时也可以在怀孕期间使用安全的叶酸护肤品，外源性补充叶酸。
怀孕2个月主要补充营养：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐
在怀孕的第二个月，一些孕妈刷牙时牙龈会出血。而补充维生素C可以缓解牙龈出血。同时也有助于提高人体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来自新鲜的水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
小贴士：以上食物不宜煮太久，以免大量维生素C流失。
对于有晨吐的孕妈来说，维生素B6是孕吐的天敌。维生素B6在麦芽糖中含量最高。每天吃1-2勺麦芽糖，不仅能抑制妊娠呕吐，还能使孕妈充满活力。富含维生素B6的食物还包括：香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生和菠菜。瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼维生素B6含量更丰富。
怀孕3个月主要补充营养：镁、维生素A
作用：促进胎儿生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康很重要，而且有助于胎儿骨骼的正常发育。最近的研究表明，妊娠早期摄入的镁与新生儿的身高、体重和头围有关。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、西瓜、葵花籽和全麦食品中找到。此外，镁对恢复母亲子宫肌肉也非常有益。
第二是胎儿发育的全过程需要维生素A，能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在怀孕的前三个月，胎儿本身不能储存维生素A，所以孕妈要通过食补提供丰富的维生素A给胎儿。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量维生素A。
怀孕4个月主要补充营养：锌
作用：防止胎儿发育不良
这个月孕妈需要增加锌的摄入量。如果孕妈缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长发育，并会导致胎儿大脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会导致孕妈味觉和嗅觉异常，食欲下降，消化吸收不良，免疫力下降，从而不可避免地导致宫内发育迟缓。富含锌的食物包括牡蛎、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、方舟壳等，特别是牡蛎，不过要煮熟吃哦。
提示：补锌量也应适当。每日补锌量不应超过45毫克。
怀孕5个月主要补充营养：维生素D、钙
作用：促进胎儿骨骼和牙齿的发育
怀孕5个月后，婴儿的骨骼和牙齿生长非常迅速，是快速钙化的时期，对钙的需求急剧增加。因此，从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是孕妈每天必不可少的补钙饮料。此外，还应吃以下容易获得钙的食物，如干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。此外，孕妈应每天服用钙。应注意的是，钙的补充应在整个怀孕期间进行。
当然，补钙是不够的。维生素D能促进钙的有效吸收。孕妈应该多吃鱼和鸡蛋。此外，多晒太阳也能补充VD。孕妈可以多晒太阳，但是要做好防晒工作，别变成黑猪猪~
怀孕6个月主要补充营养：铁
作用：预防缺铁性贫血
此时，孕妈和宝宝的营养需求正在飙升。会有不少孕妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以这个月要特别注意铁的摄入。
为避免缺铁性贫血，孕妈可以调整饮食搭配，食用一些富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等，还每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。
怀孕7个月主要补充营养：“脑黄金”
作用：保证宝宝大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质一起被称为“脑黄金”“脑黄金”对怀孕数月的孕妈来说具有一定的重要性。首先，“脑黄金”可以预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时胎儿的神经系统逐渐得到改善，全身身体组织，尤其是脑细胞的发育明显快于孕早期。而充足的“脑黄金”摄入，可以保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。
为了补充足量的“脑黄金”，孕妈可以交替食用一些富含DHA的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等坚果类食物，此外还有海鱼、鱼油，这些食物富含胎儿脑细胞发育所需的必需脂肪酸，具有健脑益智的功效。
怀孕8个月主要补充营养：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
怀孕8个月时，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时碳水化合物摄入不足，会导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒，因此应保证孕8月份热量的供应，增加大米、面粉等主食的摄入。
一般来说，孕妈平均每天要吃400克左右的谷类食品，这对保证热量供应、节约蛋白质具有重要意义。除了米饭和面条主食外，还应添加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕9个月主要补充营养：膳食纤维
功能：预防便秘，促进肠道蠕动
在孕后期，逐渐增大的胎儿会给孕妈带来负担，她们容易便秘。由于便秘，可发生内痔和外痔。为了减轻便秘引起的疼痛，孕妇应该在摄取足够的膳食纤维以促进肠蠕动。
可以多吃全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、花椰菜等新鲜蔬菜水果、它们都含有丰富的膳食纤维。孕妈也应该在户外适当运动，而且要养成每天有规律排便。
怀孕10个月主要补充营养：硫胺素（维生素B1）
作用：避免产程延长，分娩困难
在最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素是最重要的。如果硫胺素不足，容易引起孕妈呕吐、精疲力尽、疲劳，还会影响分娩时子宫的收缩，延长产程，会有可能造成难产。硫胺素在海鱼中含量相对较高。
