牛奶或者酸奶
热牛奶中含有的色氨酸，有安神助眠作用。晚餐后是人体补钙的较好时段，而牛奶中所含有的钙物质，是最容易吸收的一种，晚餐后临睡前喝一杯热牛奶是很好的选择。今天就用牛奶自制酸奶，非常简单实用！
食材：酸奶机、乳酸菌、牛奶
做法：先清洗干净酸奶机，加入牛奶和乳酸菌搅拌，酸奶机加水插上电，一切交给时间，坐等酸奶完成。
燕麦饼干
适当吃一些燕麦，对身体健康也是有利的，燕麦是属于低脂肪高纤维的食物，很适合减肥阶段食用，具有很好的饱腹感。今天就用燕麦做一个燕麦饼干。
食材：燕麦片、黑全麦粉、蜂蜜、玉米油、水。
做法：先把所以食材准备好，将麦片和黑全麦粉倒入容器中混合，接着倒入蜂蜜和混合搅拌均匀，加入适量清水，可以让它们抱成团即可，用勺子取燕麦团，铺在放了油纸的烤盘上，按压成型。烤箱预热180度后，放入烤箱180度烤30分钟即可出炉。
地瓜干
地瓜营养十分丰富，吃地瓜还可以减肥，很多想要减肥的人可以选择多吃一些地瓜，地瓜里含有丰富的纤维素，可以有效地阻止一些糖分变为脂肪。所以说，很多人喜欢吃地瓜的人一般是不会发胖的，地瓜是一种不错的瘦身食物，同时地瓜所含的热量也不高，所以说用地瓜当小零食是不错的选择。
食材：地瓜
做法：地瓜洗净后，削皮后切成拇指粗细的条状，上锅蒸8分钟左右，不要太软，用筷子可以插入即可。拿出晾一会后，放在烤架上，风烤箱110度120分钟，具体时间还是看你口味，喜欢软一点，少烤一会儿，喜欢干一点就多烤一会儿。烤好的地瓜干晾凉就可以吃啦！
香蕉酸奶吐司
香蕉非常美味，食用也很方便，而且对健康有很多好处。香蕉含有维生素B6，维生素C，钾等维生素和矿物质，有助于促进消化，改善心脏健康和减轻体重。今天就用香蕉做一个小零食。
食材：吐司、香蕉、酸奶、鸡蛋。
做法：香蕉去皮切丁，加入酸奶搅拌均匀，鸡蛋打散，吐司去掉四边，取一片吐司放入一勺香蕉酸奶，吐司四边涂上一圈鸡蛋液，再盖上另一片吐司上，放入鸡蛋液中，两面都沾满蛋液。平底锅刷油，小火加热放入吐司煎至两面金黄即可。
晚餐后如果饿了，以上4种小零食供你选择，低卡又健康，全家皆宜！
