1、纯牛奶
钙是人体内含量最多的一种无机元素，主要参与骨骼和软组织的构成，纯牛奶中富含钙，每100毫升纯牛奶中含钙量高达120毫克，并且人体对牛奶中的钙吸收率可以达到40%，孕期喝牛奶可以帮助孕妈补充钙质和优质蛋白。根据中国居民膳食指南，孕妈每天补充250-500毫升牛奶，可以满足孕期对钙的需求量。
2、酸奶
酸奶，是用牛奶作为原料，经过巴氏消毒法后加入乳酸菌，再经发酵作用制成发酵的乳制品。酸奶中含有丰富的乳酸菌，可以帮助促进肠胃蠕动，缓解孕妈的便秘情况，同时还可以帮助孕妈增加食欲，改善胃口，而且发酵酸奶可以将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，让孕妈更容易消化和吸收营养物质。
所以，怀孕期间可以通过牛奶和酸奶来补充钙质来满足母体和胎儿的需求，在每天的饮食中牛奶和酸奶交替摄入，来获得更充足的钙和维生素D。特别是在孕中后期，对钙质的需求会增加，除了补充牛奶外，还可以额外补充钙片来满足身体所需。
