维生素以及钙、铁、钾等营养元素虽然在体内的含量很少，但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用。孕妈妈适当吃水果有助于补充这些营养元素，生出更加健康、聪明、快乐的宝宝。
叶酸
叶酸，又称维生素B9，胎儿生长过程中的必备物质。这种营养素一开始是从菠菜叶中被发现的，所以才会被叫做“叶酸”。叶酸有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妈妈尤其重要。孕妈妈补充叶酸有助于预防胎儿畸形、唇腭裂等。
富含叶酸的水果：猕猴桃、草莓、菠萝、橘子、香蕉、榴莲、木瓜、哈密瓜等。
胡萝卜素
胡萝卜素（维生素A原）在体内可转化成维生素A，维生素A对皮肤、视力、细胞生长有很大的帮助。孕妈妈如果体内缺少维生素A也影响胎儿健康。
富含胡萝卜素的水果：芒果、橘子、芦柑、大枣、杏、樱桃、橙子、鳄梨、木瓜、西瓜等。
维生素B1
维生素B1又叫硫胺素，是人体能量代谢，特别是糖代谢必备的营养素。缺乏会导致脚气病。孕妈妈维生素B1不足或缺乏会更加明显地表现为疲倦、乏力、小腿酸痛等，并可能导致新生儿先天性脚气病。
富含维生素B1的水果：鳄梨、橘子。（维生素B1在板栗、榛子、松子等中含量较高）。
维生素B2
缺乏维生素B2 引发口、眼等部位的炎症，如口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎等。
富含维生素B2的水果：桑葚、大枣、水蜜桃、杨梅、鳄梨（牛油果）、梨、橘子、柚子、枇杷等。
维生素C
缺乏维生素C，往往会引起坏血病。维生素C可以提高胎儿的脑功能敏锐性，维生素C对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强也有促进作用。孕妈妈补维生素C的话，无论是对自己还是对宝宝，都是有很大的好处。
富含维生素C的水果：葡萄柚、猕猴桃、草莓、荔枝、橙子、柚子、蓝莓等。
钙
孕妈妈缺钙会导致腿抽筋、骨质疏松等,还会导致宝宝骨骼和牙齿发育不良、免疫功能低下等。
富含钙的水果：龙眼、无花果、橄榄等。
铁
缺铁最大的影响即是患缺铁性贫血，孕妈妈易发生缺铁性贫血。
富含铁的水果：草莓、大枣、树莓、金橘等。
钾
钾具有降血压作用。孕妈妈易患妊娠高血压，适当吃点富含钾的食物有助于降低血压。
富含钾的水果：香蕉、石榴、蟠桃等。
此外，尤其值得一提的是，有研究显示，如果孕妈妈常吃苹果，所生宝宝患哮喘的风险会大大降低。另外，我的一个同事肤白貌美，问及原因说是她妈妈在怀她时常吃苹果，哈哈，不知是否存在科学含义呢。
由于孕妈妈是国宝级的“大熊猫”嘛，饮食应格外注意营养与安全，吃水果原则是水果多样化、天然有机、安全卫生（尤其要防水果农药残留）、适可而止。“适可而止”这点也很重要哦，那就是绝不可以贪吃哦，否则妊娠高血糖、高血压就会来找麻烦的，还会导致宝宝体重超标哦。
