2，一周内断食：一周中，一般选择不连续2天断食，这2天摄入的热量控制在500千卡内，另外的5天正常进食。
3，月内断食：一个月中，选择不连续的3天断食，这3天摄入的热量控制在500千卡内，另外的日子正常进食。
三，轻断食会引起暴饮暴食吗？轻断食以后复食很重要，这4个关键点要掌握，掌握住了不会引起大的暴饮暴食；
1，复食一定只吃7分饱，少食多餐；
2，复食期内主食尽量选择流食为主，可以喝粥，吃地瓜之类的，尽量不要吃精米，精面。
3，复食期内先吃蔬菜和水果，把新鲜蔬菜水果搅拌成汁，或者蔬菜水煮蘸芝麻酱吃。
4，复食期内不喝酒，饮料，不抽烟，少吃加工类食品。
