正所谓知己知彼，百战百胜。减肥要想成功，首先需要明确几个问题：
1. 正视自己的身材，庞大的减肥人群中有一部分人是不需要减肥的，盲目追求瘦也是不对滴。可以通过体质指数（body mass index，BMI）进行简单的判断，超重肥胖的才需要适量减肥。
2. 减肥的动机与决心：这个很重要，暂时称之为主观能动性，也是减肥成功的原动力。减肥是一件很辛苦，需要付出很多汗水的事，需要持续的努力才可以，三天打鱼两天晒网，减肥一定会失败的。减肥的过程就是是你变成一个自律的人，这是一件多可怕的事情。
减肥成功不是简单的减掉多少斤，更重要的是体重要维持住，不反弹，这样才算成功。有很多人是饮食严格控制一段时间，瘦了几斤，后来不控制了，体重变得比原来还重了，于是就开始抱怨减肥太难了。减肥不算难，难的是不得法门啊！树立正确的减肥观，减肥的目的不在那几斤肉，而是通过减肥使自己培养出合理的饮食和运动习惯，从而迈向健康的生活方式。
能量计算=理想体重（㎏）×20kcal/㎏/d
理想体重=身高（㎝）-105
比如，小明身高170㎝，如何计算减肥期间的能量摄入？
小明理想体重=170-105=65㎏
小明能量摄入=65×20=1300kcal（千卡）
所以，小明减肥期间一天能量摄入为1300kcal
饮食内容
主食：2.5两（生重 ）
2、瘦肉或海产品：2两
3、脱脂/低脂牛奶：250ml
4、鸡蛋：1个
5、豆腐：100g
6、蔬菜：1斤左右，瓜类、叶菜均可
（土豆、山药、红薯、芋头，4两相当于1两主食）
7、水果：中等大小1个（3-4两）
8、植物油：20g/d
9、盐：4-6g/d。
可以等量替换：
1两肉=1个鸡蛋=250ml牛奶=100g酸奶=250ml豆浆=50g豆腐丝/干=100g北豆腐
这样就算出来了全天吃哪些食物，具体吃多少合适了，有毅力的朋友可以尝试一下轻断食方案，断食就是不吃，轻断食就是少吃，一周两次，不连续的两天，男性全天能量摄入600kcal，女性500kcal。
方案二：轻断食 （每周不连续的两天，如每周一、周四）
一日总能量：600kcal （500kcal）
早餐：半斤牛奶+鸡蛋一个
午餐： 中等大小水果一个（3-4两）+(酸奶100g)
晚餐：纯瘦肉1两； 蔬菜半斤；主食0.5两
最后，要想减肥效果好，适量运动少不了。
运 动：每次运动保证30-40分钟，心率达到120-130次/分钟，每周周三次以上。推荐运动：慢跑、快走、游泳（水中漫步）、椭圆机、动感单车等。
主食：2.5两（生重 ）
2、瘦肉或海产品：2两
3、脱脂/低脂牛奶：250ml
4、鸡蛋：1个
5、豆腐：100g
6、蔬菜：1斤左右，瓜类、叶菜均可
（土豆、山药、红薯、芋头，4两相当于1两主食）
7、水果：中等大小1个（3-4两）
8、植物油：20g/d
9、盐：4-6g/d。
可以等量替换：
1两肉=1个鸡蛋=250ml牛奶=100g酸奶=250ml豆浆=50g豆腐丝/干=100g北豆腐
这样就算出来了全天吃哪些食物，具体吃多少合适了，有毅力的朋友可以尝试一下轻断食方案，断食就是不吃，轻断食就是少吃，一周两次，不连续的两天，男性全天能量摄入600kcal，女性500kcal。
方案二：轻断食 （每周不连续的两天，如每周一、周四）
一日总能量：600kcal （500kcal）
早餐：半斤牛奶+鸡蛋一个
午餐： 中等大小水果一个（3-4两）+(酸奶100g)
晚餐：纯瘦肉1两； 蔬菜半斤；主食0.5两
最后，要想减肥效果好，适量运动少不了。
运 动：每次运动保证30-40分钟，心率达到120-130次/分钟，每周周三次以上。推荐运动：慢跑、快走、游泳（水中漫步）、椭圆机、动感单车等。
