通过均衡饮食和适量运动辅助比较好。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，增加消耗量，减少摄入量，通过这样的减肥方式，才能达到健康减肥不反弹的效果。
怎样健康的减肥？1，保证三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体有了足够的营养才能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。如果靠饿肚子的方法去减肥，即使能减肥，减少的都是体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪，一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹回来的。
2，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡，那么一个月就能减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过饮食控制一个月就能减少约4斤的纯脂肪。因为燃烧一公斤脂肪需要消耗7700卡的热量。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，对减少摄入量有很好的辅助帮助。
而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，同时还能减少摄入量，对减少体重和控制食欲都有益处。
4，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
5，保持每天足量的饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。既能补充人体需用水，又能维持肌肤的水润和弹性，同时还能促进排泄和避免便秘的发生。建议每天饮用1500~1700毫升的温水比较适宜。
运动辅助：饮食是决定热量摄入量的多与少，而运动则是决定热量消耗量的多与少。减肥期间建议每天保持适量的运动，则有助于提升代谢和燃烧脂肪及增肌塑形的作用。
减肥期间建议有氧运动和无氧运动辅助相结合的方式进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈，散步等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
无氧运动则是增肌和塑形的，如卷腹，靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周坚持4~5次的运动频率即可。
运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质具有促进肌肉的生成和修复肌肉组织，对运动以后出现的身体酸痛现象有缓解作用。
另外，每天也要保持充足的睡眠，充足的睡眠能促进瘦体素的分泌，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7～8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康及保持第二天的精力充沛。
