“管住嘴，迈开腿”这句话，相信想要减肥的朋友都听说过，而管住嘴放在了迈开腿之前，可见想要更有效地减肥，控制饮食比运动更重要。
所谓的管住嘴，其实就是通过饮食的控制，在保证身体所需营养的情况下，尽可能地减少不必要的热量摄入，从而更好地持续制造热烈缺口，达到减肥的目的。
减肥需要管住嘴那么，想要管住嘴，具体应该怎么做呢？
减肥的核心就是制造热量缺口想要减肥，我们就需要让每天摄入的热量小于消耗的热量，持续地制造出足够的热量缺口，这样身体就会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来补足缺失的热量，就能够达到减肥的目的了。
每天身体消耗的热量由基础代谢、运动消耗和食物的生热效应组成，而摄入的热量就由我们的饮食来决定了。
减肥就要制造热量缺口因此，管住嘴就是通过饮食的控制，来减少每天热量的摄入，这样再配合运动就更容易制造出足够的热量缺口，帮助我们更快速地减肥。
做到以下几点，就能够很好地“管住嘴”对于大多数想要减肥的朋友，并不需要通过很严格的饮食控制来减少热量摄入，只需要改变成更健康干净的饮食结构和习惯，就能给很好地达到管住嘴的目的了。
一、尽量不要吃高热量、高糖分和高油脂的食物
像甜品、油炸食物和火锅之类的食品，往往含有很高的热量，但是营养成分并不高，并且是造成大多数人发福的罪魁祸首，因此想要更好地减肥就要在日常的饮食中尽可能地避免这些食物。
少糖、少盐的清淡饮食能过大幅减少饮食中的热量水平，帮助我们减肥。
尽量避免高热量的油炸食物的摄入二、控制并调整碳水化合物的摄入和来源
碳水化合物是人体必需的营养，其会被身体分解为糖分进行吸收，日常的活动和运动都离不开碳水化合物的供能，但是过多的碳水化合物摄入也会导致血糖升高和脂肪堆积等问题，因此减肥期间也要控制碳水化合物的摄入。
减肥期间一天保证摄入200g左右的碳水化合物就能保证身体日常所需的能量，应该尽量减少从米、面等加工过的精细碳水食物的食用，这些食物的碳水化物含量过高，很容易导致摄入过多。建议从糙米、燕麦、蔬菜等天然食材中摄入碳水化合物，热量更低，而且富含膳食纤维，能够增加饱腹感，帮助我们更好地控制饮食。
从糙米等天然食材获取碳水化合物三、增加饮食中蛋白质的比例
在减肥期间，提高饮食中的蛋白质比例，能够帮助我们避免过多的肌肉流失，维持较高的基础代谢水平，对于提高减肥效率和避免减肥后反弹都有很好的效果。而且高蛋白饮食还能增加食物的生热效果，让我们每天消耗更多的热量，建议每天的饮食中多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼虾和牛奶之类的优质蛋白质。
减肥期间建议每天每公斤体重摄入1.6g以上的蛋白质，以我个人为例，80公斤的体重每天要摄入128g以上的蛋白质，差不多相当于17只鸡蛋或者640g牛肉的蛋白质含量。
高蛋白食物四、多喝水，不要喝含糖饮料
减肥期间更是要多喝水，脂肪的分解和代谢都需要水的参与，饮水过少会影响脂肪分解的效率。而且减肥的时候身体会产生很多的代谢废物，需要通过汗液、尿液等排出身体，饮水过少也会影响废物排出。
不过减肥期间要尽量多喝白开水或者矿泉水，千万不要喝任何的饮料，会导致糖分和热量的额外摄入，影响减肥效果，一瓶可乐的热量就可能让我们一天的减肥努力白费。
减肥期间要多喝水可以适当地喝一些黑咖啡，能够提升身体的代谢水平，增加热量消耗，还能提升减肥时期运动的效果。
五、养成规律的饮食习惯
减肥期间更要保证每餐的饮食规律，要按照早餐吃好、午餐吃饱、晚饭吃少的原则来吃饭，尤其是一定要吃早餐，可以更早地激活身体，提升一整天的代谢水平。
其次是一定不要吃宵夜，晚上9点后尽量就不要吃东西了，否则很容易导致脂肪的堆积，而且吃完就睡还会增加肠道的负担。
规律的三餐做到以上几点，我们就能够避免掉日常饮食中多余的热量摄入，达到管住嘴的效果，对于大多数人来说，就算不怎么运动，这样也能够变得更瘦。
总结只需要养成健康和规律的饮食习惯，就能够管住嘴的目的，如果能配合科学的运动，就能够达到高效的减肥效果，坚持一段时间，就能明显地瘦下来。
管住嘴就能减肥
