两个多月减肥期间尝试了非常多种减肥食物，也跳了很多坑。所以总结干货如下：
一、减肥期间避免食用的食物。
二、减肥期间推荐的食物
三、减肥期间挑选食物的方法
先来说说
一、减肥期间要避开的食物
淀粉与油混合的食物
经过研究表明，喂食一定量淀粉与油混合类食物的小白鼠比一般正常食物的小白鼠体重增速要快的，更容易肥胖。所以例如 油条
蛋糕
炸鸡
所以油炸类的食物一般都是口感非常好，而且很得到大家欢迎的食物。这种食物更容易让人吃的很爽很多，从而导致肥胖。所以这类食物要少吃或者禁止食用。
这种大量油面混合的食物会让你刷掉很多食物。剩下的就是不好吃的食物。不好吃的食物第一清淡第二不符合大众口味，第三不饱腹。
二、减肥期间推荐的食物
减肥期间推荐的食物就是这种不好吃的食物。
1、蔬菜篇，蔬菜类所有蔬菜都是非常好的减肥食物，特别是长颈食物里含有很多纤维组织对于减肥比较有利。比如芹菜
比如花椰菜（西兰花）
但这些蔬菜真的不好吃，而且不饱腹。
我曾经看过网络上很多介绍 黄瓜番茄减肥法的文章，我也曾经实践过，饿的时候吃两根大黄瓜，吃两个大番茄。好吃不好吃不说，吃完反正我觉得更饿想吃更多的东西。这种方法是不行的。
稍微放一点油炒一炒是非常不错的一盘菜。减肥期间外出跟朋友聚会，尽量多点蔬菜，进火锅店涮蔬菜不要沾酱料。
既然授之于渔，蔬菜在家应该怎么吃？你可以配一瓶低脂沙拉酱拌蔬菜沙拉吃
2.水果篇
其实我跟好多网上的文章说的不一样，水果这种东西，要限吃。很多减肥都推荐多吃水果，还有每天以苹果代替主食的减肥方法。但是水果现在已经慢慢再随着技术而改变，现在的水果越来越好吃，为什么？因为水果的糖分含量比以前激增了30%。热量相对也增加了，水果最好控制食用。
水果推荐，草莓，樱桃，柚子可以配合低脂酸奶打一杯水果奶昔。
3.主食篇 中国主食食用多以精细面食为主，馒头，米饭。减肥要多吃五谷杂粮不要精细加工。最好的办法就是水煮和蒸。
玉米，芋头，红薯，紫薯，山药。
但问题又来了，这些都是很清淡不好吃怎么办？
你可以选择一款代糖食用。甜叶菊提取物代糖是非常好的一款纯天然代糖。0热量吃了不用担心会发胖。这些主食都可以沾着甜叶菊代糖来吃。
4.豆制品 西方国家是以奶制品为主，比如奶酪等，中国是以豆制品为主的国家。豆制品非常丰富，比如：豆腐
豆皮
豆制品是非常好的饱腹减肥食品。但是买了豆腐直接蒸或者煮了不好吃。你可以沾酱来吃。
网上有很多低脂酱料，就不做广告了，比如低脂黑胡椒酱。
从上面我介绍的案例，你可以看出方法了。这就是授之于渔
就是把不好吃的东西水煮或者蒸后沾低脂酱料来吃，这种方式极简单又价格便宜特别适合减肥人士配餐。
而且网上很多介绍减肥餐的都是脱开分量说食物，这根本不科学。或者标明一些什么200g这种很不方便操作的计量单位。
而蘸酱法，酱都是低卡路里，蔬菜，粗粮，豆腐卡路里都特别低，而且不是啥好吃的食物，放开吃，你能吃多少？
5.肉类篇 多吃白肉，不吃红肉是大多数网络文章所介绍的。鸡大胸被推荐。其实所有鱼类的肉也可以。鸡大胸之所以被推荐是因为鸡大胸特别便宜。
我这里要提醒的是吃鸡大胸可以去超市买那种冰冻，反正你买了鸡大胸回家也要冻上，不如直接买冰冻的，价格更便宜。
我一般吃鸡大胸都是直接放些盐和调料放烤箱里烤。
三文鱼现在网络上也有很多价格便宜的三文鱼，可以放烤箱里烤了吃。通过网络上可买到便宜的冰鲜的海鲜都可以作为减肥餐。做法简单。烤箱加调料直接烤制。或者白水煮了蘸酱吃。
6.零食篇
推荐三种：
泡椒凤爪
随便吃，热量不高。
素毛肚 魔芋制品
随便吃，热量不高
辣白菜
我经常拿辣白菜配豆腐吃。
但是我要说的是辣的东西吃多了，特别是在北方或者是你减肥不运动，非常容易影响你的内分泌平衡。而且对青春期的人比较容易长痘。胖的人本身内分泌就不平衡，新陈代谢就低。
7.饮料篇 题主着重提出了饱腹感，饱腹感是减肥中非常重要的东西。我尝试了各种减肥食物，都没有什么饱腹感。
后来我找到了碳酸饮料。对就是可口可乐零度。
因为碳酸饮料会打嗝，所以饿了喝一罐顶一下，还是有饱腹感的。
最主要是便宜。才3块钱。每天喝个几罐没有任何压力。
比如爱喝酒的人可以喝朝日的零度啤酒，价格吗，8块左右。
三、减肥期间挑选食物
上面介绍了好多食物，都是我减肥期间参考很多资料，实际自己实践得出的结果。在减肥期间最重要的就是看营业成分表。
每个食物后面都营养食物表。好吃的食物，这个能量值就非常高。因为人的大脑天生就是希望摄取高热量食物。
能量值一般是每100克 多少千焦（KJ），但你别看错了，有的是每10g或者20g。比如巧克力。
多少千焦转化成大卡最简单就是除以4。比如上面2000KJ大概就是500大卡热量。100克就500大卡热量。
不好吃的东西，你可以配合低脂蘸料来吃，简单易行。
蛋白质含量高的食物一般能饱腹
澳大利亚悉尼大学对志愿者进行蛋白质配比食物，实验分三组给予为10%，15%，25%蛋白质含量的食物。10%蛋白质含量的食物在进食2小时会有明显饥饿感，而高蛋白质含量食物摄入后无明显饥饿感。4天的实验后10%蛋白质含量进食者，需要吃更多食物满足自己的胃口。饮食是个大学问，现在很多网络传播的知识都有一定的歧义，而且并没有得到很好的实践，所以也毫无执行力。
天天吆喝着这个吃多少克哪个吃多少克的配餐方案真的不适合工薪族和学生党。
但是脱离了量介绍减肥食物都是耍流氓。
我这个减肥食物推荐只是简单的抛砖引玉，结合我自身的实践希望给减肥的人群一些帮助。
减肥是个非常简单过程，我减肥3个月瘦了50多斤。主要是控制饮食加运动。
但是很多人只把减肥当作一个阶段的状态，这是非常不科学的。减肥是一个长期的过程，是一个长期追求健康的过程。
很多人经常谈减肥了会反弹，就是只把减肥当成了一个阶段。其实减肥减重不重要，打造健康易瘦的体质才重要。
老是盯着秤上的数字，你只是为了减肥而减肥，但真正为了健康而减肥是一种修行，它关乎到方方面面。
身边很多朋友都靠毅力瘦下来过，也可以说没有谁天生就是个胖子，但是为什么瘦了复胖呢？就是你只为了图个瘦下来变漂亮了而没有长期健康的打算。
我三个月瘦下来，花了两年时间调整饮食结构，调整生活作息，调整内分泌平衡，运动锻炼才打造易瘦体质。我上个月吃的比谁都多，但是还是瘦了两斤。
这是我一顿午餐，单位改成自助了，比谁吃的都多。7月4日上的秤，8月上的秤瘦两斤。
