看到这个问题，我不禁想起，5年前，我也是属于这样的腹部赘肉型。
想起这件事也蛮搞笑的。其实，原本我的体重一直正常偏瘦一点，因为我们家没有胖子。我的身高一米七，体重一直在120斤上下。大约在十几年前，总感觉自己干瘪的腹部，一到夏天，仿佛连个裤腰带也支撑不住，怎么比，怎么看，也觉得没有那些大腹便便的人穿寸衣、系皮带精神，好看！
于是我就有意无意地平时多吃几口饭，尽量喝啤酒，皮带松2格，走路挺胸脯，外加临睡吃夜宵。你还别说，效果真得很显著：首先是体重上来了，从未见过的“体重指数超重”字眼，竟然也出现在了我的体检报告中；紧接着，小肚腩也开始出现了，在夏日的一缕阳光下，雪白的村衣系在漆黑锃亮的皮带里，被我的“将军肚”忖托得“风光无限好”！
但很快，不到几年，我的体检报告里一下子来了许多“不速之客”：胆固醇偏高、甘油三酯偏高、高密度脂蛋白偏低、肝脏脂肪浸润、胆囊息肉、尿酸偏高……
最后结论是：适当控制饮食，增加体育运动，防止体重增长，定期随访，定期复查。
这一下我可傻了，这可不是闹着玩的，为了能让皮带系上白村衣，我这付出的健康代价也太大了！
于是决心：赶紧掉头！
从控制饮食+运动开始，强迫自己一定要做到以下3点：
1.晚饭后睡觉前这段时间，除了喝白开水，绝对禁食；
2.饭吃七成饱，具体做法是先喝汤，后吃饭；
3.饭后一定要快走（身上微微出汗）5000-6000步，每天这样，风雨无阻。
就这样坚持1年以后，效果是有的，主要是体重下来一些，从当初的146斤减到125斤，但减肚腩不明显，腹部的赘肉似乎并没有少多少。
于是，我又进入了很长一段艰难的摸索和尝试，终于在这几年，总结出既不需要花专门的时间，去专门的场所；又不需要用专门的运动器材，只需要一点点的毅力和碎片的时间，就能彻底减去了腹部赘肉，告别大腹便便，还我“小腹玲珑”。
一是要有针对性，即针对腹部赘肉；
二是要有适应性，即要适合自己。
也是基于以上2个条件，我从众多的方法中，最后确定了最适合我的三部曲方法。
一部曲：不做仰卧起坐不起床大家对仰卧起坐都不陌生，它属于一种抗阻运动，具体做法，我不就不再赘述了，我只分析它的减腹作用。
首先仰卧起坐需要身体升起时呼气，并收紧腹部肌肉，然后身体下降时吸气，放松腹部肌肉。
仰卧起坐就是这样通过呼气、吸气、收腹、松腹的不断重复，非常有针对性地起到很好的减腹效果。
此项运动的最大难点在于：很难做到不做完仰卧起坐不起床。
二部曲：不收起小腹不走路收腹行走的减腹理论，来自著名的“腹式呼吸法”，即吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧，它源于瑜伽运动。
如果一个人，无论是行走还是站立，都能保持收腹提臀的姿势，那么，就会不自觉地要用力收缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
我的切身体会是：此项运动对收腹的效果非常明显，但最大的难点在于：养成收腹提臀习惯很难，刚开始经常忘，差不多坚持一年以后，才慢慢适应。
三部曲：不按摩小腹不睡觉最后是每天临睡前按摩腹部，具体做法是身体平躺以后，在以肚脐为中心的腹部范围内，用双手进行按、揉、搓、推等多种手法交替使用，感到腹部皮肤开始有点发热为度，目的是消耗腹部脂肪，促进肠蠕动，增加腹部肌肉。
我的体会是此方法效果是有的，但是对于入睡困难的人可能不太适合，因为控制不好，按摩兴奋了，入睡困难了。
