想要搞定腹部两侧的赘肉首先要做的是
1减脂！
既然是赘肉，不减掉它作甚。
腹部两侧的赘肉大多是堆积的脂肪，想要搞定就需要减脂。
减脂的方法有很多，根据自己的情况进行选择。
这点咱们就不赘述了。
不展开说不代表不重要啊。
重点说一下2训练
常说不存在局部减脂，但是脂肪会堆积到不常用的位置上。
所以对侧腹部进行训练不仅是为了让形体上更加的好看，同时也是为了避免脂肪的积累。
腹部的训练是非常灵活的，用我们老家话说是‘担是非’。
可以每次力量训练之后都练腹，也可以隔天练。
而侧腹的训练，可以和腹直肌安排在一起，也可以分开。
比如第一天腹直肌，第二天侧腹，第三天整体或者循环等。
变化非常多根据自己的时间和实际情况进行选择。
然后简单介绍几个侧腹的训练动作。
同样的，根据自己的训练程度选择动作的难度。
锤式侧向卷腹
常规的悬垂卷腹主要训练的是我们的腹直肌，而侧向卷腹能够很好的训练到我们的侧腹。
简单叨叨一下要点：双手抓住横杠，可以是健身房中架子上的把手，身体悬空，肘关节不要锁死，保持肩胛骨稳定，不要把肩胛骨整个送出去，控制一下，腹部收紧，腰背还是要挺一下，骨盆不要后倾，腹部收紧，呼气身体侧转，侧腹发力，将腿部向上拉。
上抬到最高处，侧腹收缩感强烈，然后重点来了，下落的时候身体不要摇晃，侧腹控制着大腿下落，还原到初始位置，侧腹有拉伸感，然后转向对侧，重复动作。
除了侧向的卷腹还有侧向旋转
这个动作对核心的要求就多一些。
俄罗斯转体：
简单说一下动作要领，首先坐在垫子上，双腿并拢抬起，上半身离开垫子，腹部收紧，双手可以相互交叉，也可握住重物，呼气身体向一侧转动，旋转到最大限度，然后再向对侧转动，同侧的腹外斜肌有收缩感，吸气还原，或直接转向对侧，重复动作呼吸速率2~4秒。
做动作的过程中，双腿尽量保持稳定，不要随着身体摆动。
如果核心较弱，可以选择下端固定，进行动作
侧向扭转：
肩上扛着一个杠铃杆，能力强的扛标准杆，新手可以选择小杆，双手抓住杠铃杆，可以坐着，可以站着，不管是站着还是坐着，都要把腹部收紧，腰背挺直，这两条非常重要。
身体姿态调整好之后，腹部核心始终保持收紧，呼气身体向一侧旋转，旋转到最大限度，吸气还原，然后向对侧做同样的动作，重复训练，呼吸速率2~4秒。
除了杆之外，还以选择绳索
负重体侧屈
单手负重，可以是哑铃、壶铃或者是杠铃片，双腿分开与髋同宽或者略宽，髋关节中立，腹部收紧腰背挺直，呼气，身体向负重一侧侧屈，到对侧腹外侧肌有拉伸感，然后呼气还原，重复动作呼吸速率2~4秒。
动作简单介绍这几个，侧腹的训练动作，很多都会被打上‘伤脊椎’的标签，ki的愚见，大多数动作都是安全的，不安全的是错误的操作。
动作过程中，收紧核心，动作标准，不仅能够提升训练效果，同时还能够避免损伤。
