无碳水日（无运动）
早餐：鸡蛋两个、魔芋饼、黑咖啡（最近无敌爱!
中餐：鸡胸肉150克、蔬菜无限量
晚餐：清蒸鱼/虾200克、凉拌黄瓜1根、紫菜蛋花汤
加餐：两个鸡蛋白
低碳水日（有运动
早餐：鸡蛋2个、猕猴桃1个、奶咖1杯
中餐：全麦吐司、牛肉炒蔬菜
晚餐：鸡胸肉200克、菌菇汤、水煮蔬菜无限量
锻炼前补给：1包无调味混合坚果、蛋白粉
高碳水日（有运动）早餐：紫薯欧包、奶咖
中餐：一片吐司、豆腐150克、蔬菜无限量
晚餐：玉米150克、虾150克、番茄蛋花汤、青菜
锻炼前补给：1小碗燕麦粥、1杯杏仁奶or燕麦奶、1小
碗混合莓果、1勺乳清蛋白
放纵日
可以吃一些自己喜欢食物，但每顿8分饱即可，不允许暴饮暴食，食物尽量健康，不然容易就功亏一篑。
三天一个小循环、七天一个大循环
周一：无碳水日
周二：低碳水日
周三：高碳水日
周四：无碳水日
周五：低碳水日
周六：高碳水日
周日：放纵日
