在我看来，想要科学的减肥食谱，应该是具备这三点：食物健康、热量缺口、营养均衡。失去这三点，对减肥来说都是困难重重的。
所以，先为你出了一个食谱，食谱分为训练日和休息日。当然了不一定是要按照这个视频一模一样，只需要大概差不多就行，重在于参考。而且每个体重、新陈代谢水平都不一样，你可以根据自身的新陈代谢，自行调整一些食物。
食谱如下：
训练日
起床： 170ml矿泉水或者白开水（可以稍微加点蜂蜜）
早餐：原味豆浆一杯，全麦面包3片，苹果一个
午餐：白米饭153g（尽量用杂粮）或玉米2根，鸡胸肉为主菜184克左右，配上适量的蔬菜（少油，少盐）233克左右，例如西兰花，芹菜，苦瓜，黄瓜等
晚餐: 白米饭134g（尽量用杂粮）或1-2个红薯，牛肉为主菜153克，配上水煮小青菜、西蓝花等（少油，少盐）235g
锻炼后20分钟：牛奶一杯+全麦面包2片
休息日
起床： 200ml白开水或者蜂蜜水（但要保证是纯蜂蜜，不然就喝白开水）
早餐：粥一小碗75克左右，鸡蛋白1-2个，坚果比如杏仁5-8个，香蕉一根
午餐：糙米饭或者米饭151g（尽量用杂粮），去皮鸡肉182g为主菜，配上适量蔬菜（少油，少盐，可放少许蛋或者瘦肉）231克左右，例如清炒白菜，芹菜，生菜等
晚餐: 燕麦粥1碗144克左右，鱼肉164g主菜，配上青椒蔬菜（少油，少盐）227克左右，例如黄瓜，花菜，苦瓜，豇豆等
