推荐大家考虑含有极少碳水化合物、极低脂肪和高蛋白质的食物。
燕麦牛奶燕麦片不但含有充足的碳水化合物、丰富的可溶纤维和 B 族维生素等，能够增加人体的饱腹感，而且并不产生大量的能量，避免你睡觉之后，身体却在偷偷长肉的现象发生。而牛奶当中含有大量的蛋白质和人体需要的钙镁等微量元素，因此两者的结合既是“干”和“湿”的结合，也是营养的好伙伴。不仅健康又饱腹，还可以搭配牛奶、坚果等，更加营养美味。 在选择的时候，应该选择加工程度低、没有添加糖的燕麦片，而不是那种有各种食品添加剂的麦片，糖精的热量很高，而且并不是身体所必须的营养成分。 在夜间食用，可以选择即食燕麦片等，这样在吃的时候只要拿热牛奶冲泡几分钟，就可以食用了。
新鲜果蔬作为夜宵最好的食物莫过于蔬果，水果并不像蛋白质那样有着刺激胰腺和胆囊大量分泌消化液的作用，另外可以提供大量的膳食纤维，促进第二天早晨的正常排便。同时，蔬菜和水果还含有大量维生素和矿物质，但是含能量很少，热量低，能产生不错的饱腹感，是夜宵当中的一股清流。
米粥粥类的食物富含碳水化合物，另外纯米粥含有少量蛋白质，和很少量的脂肪，作为夜宵来说，非常合适，虽然少了一些火辣的味道。但是对于常年吃香喝辣的人来说，在晚上清淡的一碗粥，不但养胃，更是养生。无论是大米粥还是小米粥，熬制起来都不麻烦，可以在冬天用热粥温暖你的胃，夏天用冰粥让你体验麦芽糖自然的甘甜。
水如果睡前不小心吃了很多口味很重的夜宵，记得用饮水促进一下食物的排空，也能一定程度上中和胃酸。在进食和饮水之后，睡前尽量活动30分钟再睡，能够有效减少大量胃酸的返流。
