1.玉米，可以偶尔代替米饭去吃，但是不能长期单一的去吃它。
2.紫薯红薯比米饭馒头，面条的膳食纤维更丰富，饱腹感也是很强，红薯高钾元素能消你的水肿，能让你快速瘦一圈。.
3.土豆，相比较米饭，土豆的热量更低，而且土豆的淀粉大部分属于抗性淀粉。
4.山药和芋头，它们的膳食纤维含量都非常高，山药是健脾养胃。
5.豌豆，它的维生素B族含量特别高，而且豌豆蛋白是非常优质的植物蛋白质。
6.红豆，绿豆，红豆比绿豆要温和一点，它们有丰富的膳食纤维，矿物质，有维生素B1、B2等等的营养成分，能够抑制脂肪的吸收。
