只要中午的那一餐不是大鱼大肉放开吃的话，而且在食用燕麦和奶昔的时候不过量，早餐和晚餐只要多吃一些低热量，高纤维等饱腹感强的食物，比如高营养的天然粗粮食物小麦胚芽、燕麦片等，坚持一段时间，基本是可以瘦下来。
减肥不能盲目减肥，最为健康的方式，莫过于控制好热量+饮食上营养均衡+合理的运动消耗热量。
所以，控制好热量，就要做到每天的热量（食物）的摄入量不要超过一天热量的消耗量，只要饮食上合理定量膳食，吃到七分饱，就可以了。所以，三餐的食谱，食用燕麦片也好，食用小麦胚芽也好，又或者是食用奶昔，都是好好地控制好量，千万不要暴饮暴食。
饮食上营养均衡，是指一日三餐的减肥食谱要注重营养搭配，万万不可长期单一食用同一种食物，即便是食用全营养食物的小麦胚芽作为主食，也要搭配蔬菜和低糖水果等食物，一次弥补主食里不含或者少含的其他营养成分。
合理的运动，就是饭后进行合理适量的运动，比如小跑、健身操、游泳等等，合理的运动不但能强身健体，降低胆固醇，从而更有助于减肥。
