一，减脂，其实就是摄入能量要低于代谢热量，这里代谢热量包括你的基础代谢＋运动代谢。控制饮食没毛病，不过不要过度控制，要不身体会觉得不能满足基础器官能量消耗，就会拼命将饮食热量转化脂肪。所以你会发现，刚开始节食效果很明显，过一阵子，感觉吃一顿就又重了一样。
二，正常人体体重最大是水份，每天摄入盐分会锁定身体水份，平常夏季出汗也会流失水份，体重在1公斤单位内上下浮动很正常。
三，控制饮食是减脂的首要前提，但是如果自身肌肉含量偏低，我们的主要消耗能量手段就是运动。像你这体重和节食方法，估计是女性。建议增加有氧运动强度，有条件就结合无氧训练，没条件就慢跑或快走，时长在自己能坚持的情况下，尽量放长，可以在一个小时以上，前期，能跑就别走。如果嫌时间太长，可以参考目前的hit高强度间歇运动视频 ，时间短，消耗热量大。
四，保持充足的睡眠，休息为了就是更好的肌肉恢复和身体恢复，建议休息时长不短于8小时。
五，多看视频，学习一些能在家坐的徒手复合全身无氧运动，这样尽可能给身体个信号，体内肌肉是需要的，防止有氧运动过多，造成肌肉流失严重。
六，饮食中，可以少碳水就是主食，适当补充一个蛋白质，也就是吃一些精瘦肉，然后蔬菜可以适当多一些。戒掉一切高热量油炸食品，雪糕，饮料。一切没必要的热量别摄入，可以采用少吃多餐，一顿分两顿吃也是可以的。但不要摄入热量过少，保持能量赤字在600到1000大卡以内就好，超过1000对身体伤害很大。
七，减脂要有耐心，别一天就称一次，说句老话只要你吃的少运动多，必然在前期一到二个月掉重量非常严重，要有耐心，坚持才有好的收获，加油！
我3月中旬已经开始减脂，到五月底2个月时间已经减重26斤，从87公斤掉到74公斤，目前开始增肌。付照片对比，希望你也有所收获。
