怀孕吃什么补钙效果最好
孕妇在怀孕期间是要补充钙的,在早期产检的时候医生应该都有交代过,胎儿在妈妈肚子里面生长是需要钙的,包括后面出生的哺乳期的钙来源,也是来源于母亲,所以妈妈既要补充自己的钙,还要储存宝宝所需的钙,因此补钙非常重要。
1、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
2、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
3、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
4、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
5、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
孕妇什么时候开始补钙
孕早期是胚胎各组织器官形成时期,孕妈咪的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。这时,孕妇钙的需求量与正常人大致相同,因此不需要特别补钙。
补钙从孕中期开始。这时孕妈咪可吃一些易消化的食品,如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等,多进食水分丰富的蔬菜水果,可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐,可以减轻妊娠不适的感觉。
孕妇补钙吃什么食物和水果
1、苹果
苹果含有维生素和矿物质,对于准妈妈们而言,常吃苹果有利于多种营养物质的摄入和吸收,而且还可以起到保持体重的作用,同时对胎儿的生长发育也有着非常不错的影响。当准妈妈们胃口不佳、有呕吐的倾向时,苹果对这些都具有缓解作用。
2、樱桃
樱桃的营养价值相对其他水果而已是比较高的含有多种维生素,而且所含有的铁质十分丰富。
3、葡萄
含有钙、铁、维生素C、B1和胡萝卜素等等,可以起到安神安胎的功效,对胎儿的发育也有很大的帮助。
有很多食物都均有各种的营养,准妈妈们为了可以均衡摄入各种营养需要吃各种各样的食物和补品,以满足胎儿所需的营养。但是准妈妈们并不是什么食物都可以随便吃的,那么究竟准妈妈们有什么食物是不可以吃的呢?接下来给准妈妈介绍一下孕妇需要忌口的5种食物。
1、甲鱼
甲鱼是寒冷之物,孕妇是千万不可以食用的。
2、螃蟹
螃蟹虽然美味,但是其性也是属于寒冷的,有堕胎的作用。
3、山楂
大多数孕妇刚怀上宝宝的时候都喜欢食用酸的零食,但注意山楂是绝对不能吃的。山楂对子宫会产生兴奋作用,严重者会有流产的倾向。
4、马齿苋
实验证明,它可以导致子宫产生兴奋,使子宫收缩次数变多,也会导致流产。
5、桂圆
性热,不可以作为保胎之物。