对于认为自己胖、又不想去健身房锻炼减肥的女性，问题会有一大堆。比如：
实际上，这些问题对所有想在家减肥的男性同样适用。好吧，接下来我们一一讨论。
问题1：怎么在家减肥，特别是减肚子或肚子上的脂肪？
减肥不分地点，只和运动、饮食情况有关（还有其他一些因素，但总体上“其他类因素”不是主要影响因素）。最适全普通人减肥的运动，就是有氧运动，最典型的当属慢跑。
到底选哪种有氧运动并不重要，因为它们的减肥效果都差不多，只要你能够练到位。最重要的一点是，确保做到“长时间”和“中低运动强度”。比如慢跑减肥，保证每次运动超过30分钟比较重要，速度不重要，慢慢跑就行。
那么，肚子上的肥肉是不是要做卷腹这类有针对性的动作，才能减掉呢？不是的。只要做有氧运动就行，脂肪会在全身一起消耗，当然也包括腹部的脂肪。只不过，每个人的情况不同，有些人的脸瘦得快一些，有些人的腹部脂肪减得快一些。总之，只要体脂率下降，腰腹脂肪也会减少。
至于要不要做卷腹，从减脂的角度来说，没什么必要。但如果你想锻炼腹肌的力量和耐力，则可以多练。
问题2：哪些运动适合在家减脂？
刚才说了，做有氧运动减脂就行。具体推荐以下这些：
适合在家锻炼的运动
（1）有氧操。它的好处是，网上专业的有氧操教学视频很多，而且还分级，跟着跳就行了，它的运动耗能水平并不比慢跑差。同时，它也不会造成下肢过大的压力，体重较大的人也适合。不少有氧操中，还有腹部训练的动作，对于加强核心力量有好处。
（2）踏步机。非常小巧，几乎不占地方。运动很简单，站在上面踩动就行了。踏步机一般都有难度档位的设置，挑一个适合自己的档位，一边看电视一边就能练。
（3）动感单车。这里说的动感单车，不是自己一个人骑原地自行车。低级形式是，你自己在家跟着网上的视频教程练，就像有氧操那样。高级形式是，最好去健身房上专门的动感单车团操课。因为有许多会员一起练，运动氛围好，其运动和减肥效果远好于一个人自己独自练习。
适合在户外锻炼的运动
（1）跳绳。只要有一根绳子就行了，在小区里、绿地、空地上就可以开始跳。跳绳的运动强度还是挺大的，只要能够坚持一段时间，减肥效果会非常显著。
（2）慢跑。如果不是体重过大、过胖的朋友，完全可以从慢跑入手用于减脂。而且，跑步是人类与生俱来的能力，入门锻炼的门槛最低，而锻炼和减肥效果又非常好，所以最适合普通人从慢跑开始减肥和锻炼。
不过，减肥者完全没必要只盯着一种运动，可以将户外和室内有氧运动结合起来（不必只局限于上面所说的这些运动），弄一个自己喜欢的有氧减肥方案。比如周一、二、三做有氧操，周五和周六去绿地或公园跑步。
问题3：卷腹就真的不需要练吗？
前面已经说了，有氧运动减肥更有效，所以减脂没必要练力量，包括针对腹肌的力量训练。
理论上，只要有足够运动量的身体活动，就能消耗更多的热量。所以，卷腹这样的力量训练，总体上也可以说是间接有利于减肥的。只不过，这个传导过程产生的减肚子效果，几乎可以忽略不计。
但是，强化腹肌的力量，有助于创造腰腹部位的紧致感，可以给训练者“腰变细”的感觉，同时改善腰腹部肌肉松松垮垮的观感。所以，御行君还是建议想减肚子的朋友，也做一些腰腹部的核心肌群力量训练。推荐两个动作：
动作1：卷腹
动作过程慢一些，有控制。起身到高位时，下背部不要离开地面。放下身体时，不要双肩着地躺下，以保持腹肌的发力状态。
动作2：平板支撑
严格来说，平板支撑并不是只针对腹肌的动作，它涉及到了肩、背、腹、臀、大小腿，锻炼的综合收益颇高。
在练习了一段时间后，还可以采用这两个动作的各种变式，以增加训练难度。
最后讲讲，减脂训练的基本要求
（1）运动频率：每周至少3次，最好达到每周4至5次，但也不要天天练，要给自己留出一两天的休息日。
（2）运动时长：每次至少30分钟，最好达到40至60分钟。因为有氧运动开始约30分钟前后，身体才能进入“消耗脂肪供能为主”的状态。
（4）饮食控制：不控制饮食、只运动，长期来看也能实现一定程度的减肥效果。但减腹部脂肪绝对属于高难度动作，控制饮食最好从严。
（5）运动方案的“有效期”：身体会对运动进行适应，所以每个运动方案实行一段时间，减脂效果就会随时间不断衰减，直到停滞。每当此时，锻炼者就应重新调整一下运动方案，启动新一轮的减脂进程，否则“将腹部的皮下脂肪“减到满意的程度，将遥不可期。
好了，我知道有人想问：“能不能告诉我，如果我都做到了，肚子上的肥肉什么时候可以减掉呢？”不知道。将大肚腩减成小肚腩，速度会很快。但将小肚腩减到腹部只有一层皮，那可能得花好几年。单就以上所谈的这些方法，远不足以减到“腹部一层皮”的水平。
可以肯定的是，将上述这些方法用得越到位，练得越努力，减到正常体形、练出苗条身材就越快。或许三个月，也或许要三年，就看你怎么练了！
