跑完马拉松后吃什么比较好呢

更新于：2021-07-26 01:15:55 知识问答万阅读

最佳答案The Right Foods At The Right Time”，在适当的时机下吃进对的食物有助于你让你身体保持在最佳的状况，马拉松是一项十足考验耐力的长跑运动，之前我也是马拉松爱好者，跑过几次半

The Right Foods At The Right Time”，在适当的时机下吃进对的食物有助于你让你身体保持在最佳的状况，马拉松是一项十足考验耐力的长跑运动，之前我也是马拉松爱好者，跑过几次半马的我表示马拉松真的很磨炼人的意志力

要遵循这么几个原则为了保证足够的耐力，运动表现能力以及维持血糖水平，应该在整个马拉松的过程中每1小时摄入30-60克的碳水化合物，所以这就是为什么主办方会在10公里或其他的公里处为运动员们准备补给，比如补给中的香蕉就是一个不错的选择

敲重点，马拉松后的“吃”也应该将重点放在碳水化合物和蛋白质上，研究表明，最适合运动后快速补充能量的不二之选就是大量的碳水化合物和蛋白质，虽然是大量，但是也不要因此而放纵贪吃

补充的具体量和时间的把控也是更为重要的，要在运动后的前30分钟按每千克体重摄入1-1.5克，然后在4-6小时的时间内摄入2-3次碳水化合物和蛋白质的搭配，有助于身体的恢复，所以无论是在马拉松后还是普通训练后都要在30分钟内摄入热量（碳水和蛋白质），以便肌肉能够快速补充能量储备，为下一次训练做好准备

因为碳水化合物可以补充已经用完的以糖原形式储存在肌肉和肝脏中的能量补充蛋白质是因为补充蛋白质有助于复原在运动中已经疲劳的肌肉

碳水化合物：香蕉，苹果，面包，汉堡，甚至吃点巧克力也是可以的蛋白质：鸡蛋，牛肉干，花生，牛奶（同时含有碳水化合物）或者蛋白棒

#清风计划##敏客超能团##她力量计划##健康真相馆#

知识问答