每天吃开水煮菜和红薯南瓜真的能瘦吗？
这样吃体重并不一定会减轻。
最糟糕的是，长期这样吃，肌肉会大量分解，新陈代谢会下降。
1、这样吃营养不均衡。
在一份健康的营养减肥餐中，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水这6大营养素都要摄入。
很明显，在“水煮菜+蛋白质和脂肪是明显摄入不足的，甚至可以说基本没有；
红薯是优质碳水化合物，但是南瓜很明显不是。并且每天吃这两样主食（南瓜可以归到主食类）营养不够丰富。2、这样吃，摄入的热量并不一定低。
减肥是建立在下面的这个基础上：
咱们先不说营养了，就热量来说，不论是大鱼大肉，还是白菜豆腐，首先必须满足这个条件才能减肥。
“水煮菜+红薯+南瓜”的饮食方案，看起来辛苦无比，但是要想看到减肥成果，也必须要有一个热量差。如果不管不顾，敞开肚皮吃红薯和南瓜，摄入的热量也不会低。尤其是南瓜中的贝贝南瓜，蔬菜中的蚕豆、毛豆、豌豆热量都非常高。
3、这样吃，会降低新陈代谢的。
这样吃下去还有一个可怕的后果就是：分解大量肌肉，导致新陈代谢降低。
这个我们的减肥的最终目的刚好相反。
我们减肥本来是想着减去脂肪、保留肌肉，但是这样的饮食方案基本上没有任何蛋白质，身体只好分解肌肉来提供所需蛋白质。
最后的结果就是：高体脂的易胖体质。
那减肥我们应该怎么吃才对呢？
首先肯定是要保证身体的基本营养需要，碳水化合物、蛋白质和脂肪都要摄入。
然后要多吃一些低GI的食物，因为这些食物对血糖和胰岛素的的影响小，饱腹感强。
然后食物尽可能多的选择下图中中、低GI食物。
下图是根据上面的营养减肥食谱搭配的早餐和午餐，供您参考！
