暴食四天胖了12斤并不都是脂肪，通过合理饮食适量运动，一周左右可以恢复正常。
四天胖12斤为何不都是脂肪
一般情况下减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，大约带来1.5公斤的体重下降。如果想要4天增加4公斤脂肪，平均一天需要摄入接近10000千卡的热量。这对于绝大部份人是难以做到的。
12斤体重包含什么
包含一定的脂肪，未消化的食物，以及大量的糖原。一般情况下身体储存500克糖原，大量吃碳水，会导致糖原超量储存，每增加一克糖原，会带来3到4克水分增加。体重快速的增加。
如何持续减肥
控制饮食摄入热量，后几天的饮食摄入热量保持在不低于基础代谢热量即可。
减少主食的摄入，每日每公斤体重2到4克。尽量选择血糖生成指数较低的粗粮，杂粮。少吃精制碳水化合物。
多吃蔬菜，每日不低于500克。适量摄入蛋白质，每日不低于每公斤体重1克。
每日多喝水，不低于2000毫升。
