男性每晚100个深蹲有什么好处？
一． 深蹲训练有哪些好处？
深蹲是训练大腿股四头肌、臀部臀大肌为主的力量动作。坚持深蹲训练，可以有效提高相应部位的肌肉力量，增强膝关节的承受能力，对于增强心肺能力和促进运动表现也有着积极的作用。深蹲根据是否负重，分为徒手深蹲和负重深蹲；负重深蹲，是手持哑铃、壶铃或者肩负杠铃进行的深蹲训练。这里的“100个深蹲”，很明显是指徒手深蹲训练。
（下图：徒手深蹲）
二． 徒手深蹲有助于保持和促进男性性能力，但是，没有想象的那么大。
男性性能力是由雄激素（睾酮）决定的，雄激素和肌肉的增长是相辅相成的关系。徒手深蹲，因为对于大腿和臀部肌肉的刺激有限，对于促进男性性能力的作用，也是有限的；要更好地实现增肌效果，促进性能力，男性应在熟练徒手深蹲之后，多做负重深蹲训练。
（下图：负重深蹲）
三． 如何做好徒手深蹲训练？
1． 以正确的动作进行训练。
做深蹲动作时，双脚适度外展，站距和肩同宽或者稍宽于肩；下蹲时，腰背挺直，双膝方向同双脚方向，屈髋同时屈膝，下蹲到适度位置时，蹲起。
（下图：徒手深蹲的动作过程）
2. 每次训练四组以上。
要使徒手深蹲效果最大化，不应只是保持固定不变的次数，而应根据训练能力和身体状况去训练，比如每组深蹲做到力竭或者接近力竭，每次训练至少四组，身体状态好的时候，可以做六到八组。
（下图：做徒手深蹲，双手也可以放到颈后）
3. 建议结合其他动作进行训练。
同样是训练腿部，可以结合箭步蹲、臀桥等徒手动作；同样是徒手力量训练，还可以做引体向上训练背部肌肉和肱二头肌，做俯卧撑训练胸大肌和肱三头肌，做卷腹、平板支撑、俯身登山等训练腹肌。
（下图：臀桥动作）
