文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
无深蹲，不翘臀，深蹲已经不局限翘臀还有强健双腿。经常正确深蹲的人，拥有健硕肌肉与身材曲线，防止肌肉衰退提高肌束收缩力。
深蹲，顾名思义是利用自重或负重的上起下蹲提升臀大肌挺翘度和双腿肌肉健硕度，是有氧运动和增肌力量训练的复合运动。短时间内帮助女性肺活量，促进男性肌肉纬度和密度，坚持100个深蹲男性睾丸激素递增，腿部肌肉紧致而力量，但要防止膝盖承受力和磨损力。
今天，小白针对男性群体来聊聊深蹲的好处及为什么要深蹲的必要性：
深蹲对男性有什么影响？
如何正确深蹲提升肌肉？
深蹲对男性有什么影响？深蹲是锻炼腿部和臀部的王牌动作，发展腰腹核心必不可少的练习。科学深蹲应该保证25—50个，每次训练后休息24小时补充体力与营养，超过上百次数并不间断训练是错误训练方式，反而达不到正确深蹲对男性带来的以下好处：
1.提升雄性激素
深蹲对男性最大影响是雄性激素的提升。作为力量训练之王，深蹲需要发展腰臀核心和紧致核心肌肉，锻炼人体200多块肌肉群重点激活臀部肌肉和大腿前侧。
深蹲本身姿势和带动的核心肌肉群，能促进睾丸素快速分泌，提升雄性激素和男性魅力。激素提升能快速增进新陈代谢旺盛，燃烧更多脂肪和塑形肌肉，平衡更多新陈代谢的激素分泌。
2.紧致肌肉防衰老
人老先老腿，腿部肌肉是整体肌肉最先衰退的大肌肉群，深蹲是发展下半身肌肉纬度力量最明显动作，下蹲产生肌肉向心力、上起肌肉离心力让双腿与臀部肌肉纤维得到充分收缩，利于增加身体弹跳力和紧实肌肉防下垂。
少次数多组数的深蹲，都能紧致肌肉快速提升，相比徒手深蹲，负重深蹲提臀上升2厘米，健腿增长维度0.5厘米。
3.舒缓膝盖老化问题
人年纪越大膝盖老化越严重，对男性来说强健膝关节很重要。正确深蹲能够帮助强化膝关节，舒缓膝关节酸胀疼痛的毛病，增强膝盖内部肌肉。
错误深蹲无法增强膝关节，反而出现膝关节疼痛酸胀和咔嚓作响的情况，所以，深蹲很简单需要掌握发力技巧和肌肉动作，才能避免运动损伤。
如何正确深蹲提升肌肉？负重深蹲和自重深蹲都是深蹲种类，杠铃哑铃深蹲带来的效果是徒手两倍，通过杠铃深蹲的动作解析掌握科学健身技巧就能提升肌肉。
1.足膝距离
膝盖超不超过脚尖成为争论话题，当身体向前倾向下深蹲至90度深蹲，就需要膝盖超过脚尖维持重心稳定；当深蹲臀部与大腿后侧呈45度夹角就是高深蹲就需要膝盖不超过脚尖。
脚尖朝外，双腿张开与肩膀同宽，脚尖朝外站立更稳定。
2.髋膝连动
深蹲不是靠膝盖上蹲下起，而是髋部向后延伸用臀大肌发力向后坐带动屈膝双脚，髋膝连动才能让重心前移身体向前倾，防止身体笔挺后腰疼。
3.杠铃位置
杠铃深蹲作为提升效果的负重运动，需要选择20斤内杠铃片及杠铃放在斜方肌上，负重杠铃需要放在斜方肌最厚重位置向下后拉，脖子不挺直与脖颈自然向前。握杠时，伸缩背阔肌和斜方肌让肘关节相互靠近，手肘距离靠近肩膀两侧。
杠铃深蹲以少次数多组数进行负重练习，每次15个以腹式呼吸带动身体向下，并坚持5组重复深蹲。
