大家一定听说过不少关于晚餐的减肥方式：
晚餐不吃主食减肥晚餐只吃水果减肥
还有很多人以自己的亲身经历现身说法，表示以上的方式，都能降低体重，但是……会有这样那样的不适，只要你坚持下来，一定会瘦哦。
然而，这样瘦下来的，又能怎样，还不是一样胖回去。
晚餐怎么吃减肥，应该是根据全天饮食来考量
如果说，一整天可以摄入的能量用一个大蛋糕表示，想减肥，晚餐的推荐摄入量，应该就是减去早餐、午餐、加餐后，剩余的摄入量。
想要减肥，根据自身的情况，假设当天的推荐摄入量是1600kcal。
早餐摄入500kcal，午餐摄入600kcal，加餐摄入200kcal，想要不长胖，晚餐只能摄入：
1600-500-600-200=300kcal
结论就是那么简单：
If 早餐午餐加餐毫不克制，晚餐就需要控制住量了。
按照大部分国人的生活习惯，早餐不吃或者随意，午餐随便吃，只有晚餐才能好好吃饭，这唯一能和家人沟通的时间，吃得不好，感觉对自己是一种亏欠。
晚餐如何根据实际情况调整？
早餐吃得随意，午餐吃得油腻，晚餐就可以稍微清淡一些：
杂粮饭 or 杂粮粥 （糙米 稻米等合计40~80g）
小炒肉（50g~75g瘦牛肉 100g洋葱 5g橄榄油）
凉拌菠菜（250g菠菜 亚麻籽油5g）
这份晚餐，热量在400kcal~600kcal之间。
如果白天吃得过于油腻，可以选择低值，如果还好，可以选择高值。
早餐丰盛，午餐吃了大餐，在没有胃部不适的情况下，晚餐甚至可免。
晚餐不得已要应酬，在饭前30分钟，喝300ml温开水先占领胃的一部分空间，再以蔬菜 → 肉食 → 主食这样的顺序就餐，无饮料无果汁无酒，茶水就很好。晚餐怎么吃减肥，并没有放之四海而皆准的标准模式，不根据自己的实际情况做调整，再好的饮食推荐也是白搭。
营养师周周
无它，唯营养师尔。
