可以减脂的，HIIT属于有氧运动和无氧运动相结合的运动，能起到快速燃烧脂肪，减少体脂肪的目的。HIIT属于高强度运动，对突破瓶颈期和脂肪待燃期有一定的辅助帮助。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
虽然HIIT能快速促进脂肪燃烧，但是也需要饮食控制，减肥不能只靠运动来减脂。以控制饮食为主，运动辅助的方式进行。
怎样控制饮食：
1，三餐规律，不少餐不节食，减少高热量，高油脂食物摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。减肥期间保持三餐的按时就餐，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助。而少餐和节食会让你的代谢越来越低，既不能达到减肥的效果也会影响到你的身体健康。做HIIT的时候高热量，高油脂食物尽量避免，因为这些食物除了热量高，油脂高以外，食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，也会导致你辛苦运动后体脂一直减不下去。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减脂期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减脂以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。尤其是每天坚持HIIT运动，更需要补充足量的蛋白质，蛋白质每天食用多少，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。对清除肠道内油脂和废物及排泄都有一定的帮助。另外喝水还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性，建议每天喝水保持在1500~1700毫升为宜。
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，避免摄入过量。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，利于减肥和控制食量。
每天做半小时HIIT可以吗？
可以的，HIIT运动前先有一个过渡的时间，因为这个运动属于高强度运动，突然的做HIIT有些人吃不消，导致坚持不下去。可以在做HHT之前热身2~3分钟，避免拉伤肌肉和损伤肌肉组织。
HIIT一般是以一组计算时间，一组30秒，休息3分钟，然后重复坚持30分钟，就可以达到快速燃烧脂肪的效果。可以根据自己的实际情况选择HIIT训练运动，可以是慢跑，也可以是波比跳等。
要想达到减脂的效果，每天坚持和配合饮食，这样才能达到健康减脂的效果。
