你想知道健身正常吃饭能不能瘦
这样看起来你是想瘦一点，同时也不想太苛刻的饮食，想很多职业健身运动员一样，每天吃水煮实在难受了。那么我来给你一些建议。
我们是如果瘦的
要减肥说到底一个非常简单的原理 身体消耗>摄入的热量，所以我们要瘦就要去尽量提升消耗量，去减少摄入量。
身体消耗量=基础代谢+身体日常活动+运动消耗，基础代谢很难大幅度提高，日常消耗也无法提高很多，我们能做到就是提高运动消耗，而运动消耗力量训练一个小时大概700-800大卡的热量，有氧运动400-600大卡热量，而吃一餐火锅的热量可以就有一千多大卡，所以好像只运动完全不在乎饮食，也是很难瘦的。
如何健身瘦的快
想要瘦的快，就意味着需要消耗更多的热量 那么如何做到呢？
1.健身时间足够
如果是减脂为目标的健身，建议每天运动时间达到1个半小时，力量运动1小时，有氧运动30分钟，这样燃脂效率会比较高。
2.需要更高的效率动作
健身想要消耗更多的热量，建议是多做大肌肉群的训练， 腿臀 背部 胸部，还有一些复合型的训练，这样的动作在同样的时间内会消耗更多的热量。 深蹲 硬拉 卧推 波比跳 深蹲跳等等，都是小孩比较大的运动。
3.健身次数
想要减脂的话，一周运动次数最好能达到5次，这样的话燃脂整周都可以达到很好的瘦身效果了。一般周一到周三训练 周四休息 周五 周六健身 周日休息，这样的节奏比较好。
健身如何吃
你不太想做减脂餐，也吃不太习惯鸡胸肉这些，其实还有其它选择。在吃饭的时候控制量一下自己的热量，可以下载一个记录饮食的软件，可以很好的计算热量，计算几次吃东西就能知道大概的热量了。
平时饮食注意，多吃瘦肉类 鱼虾 鸡蛋 牛奶 豆制品，吃的时候尽量选择油脂少点的食物，多吃点蔬菜，做到这点基本上不用特意去吃健身餐也有不错的减肥效果了。
