什么是肌肉拉伤

更新于:2021-08-04 02:19:45 知识问答 万阅读
最佳答案什么是肌肉拉伤?肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块

什么是肌肉拉伤

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。

肌肉拉伤如何治疗?

如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢,肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

冰敷:最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷 20 分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛;加压包扎:冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤关键的一步。抬高伤肢:较为严重的患者,可以抬高患者受伤的部位,同时可服用一些止疼、止血类药物。解除包扎后,可外用活血消肿的药物或者进行局部按摩。外用药膏:建议使用非甾体抗炎药乳膏,例如扶他林乳膏外用,有局部消炎镇痛的效果。

如何进行腿部肌肉拉伤后的康复训练?

小幅度压腿练习:右腿放置于稍低于腰部的固定物上,放平臀部,左腿支撑身体并保持与地面垂直,保持膝盖挺直,用力移动上身,进行拉升。右腿压几分钟后,换左腿。每天 3~5 次。弓步走:左脚向前一大步,屈膝,大腿略高于水平,右腿膝盖伸直,脚尖向内扣,向斜前方。拉弹力带:俯卧在垫子上,踝部分别系橡皮条。另一端固定,两腿交替做快速屈伸小腿练习。

肌肉拉伤在饮食上应该注意什么?

饮食清淡,多吃新鲜的蔬菜水果等;肌肉恢复需要优质蛋白质,素食主义者可以吃蛋制品、豆制品,比如豆浆、豆腐;日常注意补充水分。

肌肉拉伤如何预防?

肌肉拉伤预防,主要是针对发生原因进行。如:

1、剧烈运动前做好准备活动,尤其是易拉伤部位的准备活动;

2、体质较弱、训练水平不高的,运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重;

3、提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛,改善训练条件,注意运动场所的温度;

4、冬季在野外运动时要注意保暖,不可穿得太薄,要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度、疲劳程度等;

5、肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤。