营养师常说一句话“离开剂量谈效应，就是耍流氓!”水果富含维生素、矿物质、膳食纤维，营养价值高，哪怕减肥期间也是推荐吃的。没有什么水果是减肥必须严格不能吃的，关键在一个量的把握。
但是，确实有一些水果的热量密度比较高，减肥期间我们想在控制热量的前提下，保证饱腹感，选择一些低热量的水果相对更好一些。那么有哪些水果属于热量密度比较高的呢？
减肥期间不适合吃的高热量密度水果
1、牛油果
也叫鳄梨，因为脂肪含量高，100克牛油果脂肪含量达15.3克，所以热量也高达171大卡，属于减肥时要少吃的水果。
2、榴莲
榴莲的碳水含量非常高，所以热量也不低，100克榴莲热量是150大卡，一瓣榴莲相当于3.6个苹果，所以榴莲在减肥期间最好也少吃。
3、椰子
不少人觉得椰子肉比较清淡，但是它含糖量、蛋白质跟脂肪都不低！100克的椰子热量高达241大卡，减肥期间同样要少吃。
关于吃水果的误区
1、水果不可以代替蔬菜
蔬菜的品种远多于水果，大多数蔬菜，尤其是深色蔬菜中的矿物质、维生素、膳食纤维以及植物化学物的含量是高于水果的，所以水果不能代替蔬菜。而且对于减肥人群来说，水果的糖分比蔬菜高，如果用水果代替蔬菜，会摄入更多的热量。影响减肥效果，甚至可能增加肥胖的风险。
2、水果不能代替主食减肥
很多人曾经体验过“苹果减肥法”，但大多以失败、反弹告终。把水果当饭吃，这样的减肥方法并不科学。虽然水果富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等营养物，但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素，如果把水果当饭吃直接代替正餐，很容易造成营养不良，而且这种方式下减掉更多的是水分，还会导致人体肌肉流失，很容易引起反弹。
3、鲜榨果汁能不能代替水果
果汁由水果压榨去渣制成，其中的膳食纤维、VC等营养成分受损流失。果汁中少了膳食纤维但是糖分却一点没少，而且几个橙子才能榨出一杯橙汁，平时一口气吃几个橙子比较难，但是一杯橙子很容易就喝下去了，很容易摄入过量。所以不推荐鲜榨果汁代替新鲜水果。
水果虽好，也不要多吃，中国居民膳食指南推荐每天半斤左右的新鲜水果。减肥好好吃饭，均衡营养是王道哦~
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