首先蛋白质是我们人体必需的营养素之一，碳水化合物，脂肪对健康的影响是有争议的，但是，几乎所有人都认为蛋白质很重要。
说一下人体摄入的蛋白质是在怎么样一个标准。
对于普通人来说。
蛋白质每天的摄入建议在每公斤0.8克~1.0克。
对于减脂增肌的人来说。
蛋白质每天的摄入建议在每公斤1.5克~2.0克。
我们如果摄入蛋白质不足，会出现什么状况。
在蛋白质极端不足的情况下，身体会通过消耗肌肉中的蛋白质能弥补，由此会导致肌肉量减少，体能下降，感到疲劳。还会使身体免疫力下降，大脑运转效率降低，导致体弱多病，记忆力衰退。
知道了蛋白质的重要性。，那么蛋白质的摄入是不是入越多越好？
任何东西过量都不是特别好，但是在这里说一下，一般蛋白质有两个谣言所在。
高蛋白摄入的谣言。
第1个是很多人认为高蛋白质会损害肾脏。
的确，限制蛋白质的摄入可以使本身肾脏疾病的人受益，但是对于普通人（本身没有患有肾脏疾病）来说，高蛋白的摄入不会引起肾脏的健康的影响。
而肾脏疾病一般是比较隐性的问题，这个需要具体的体检才能检测出来。所以我们有的时候需要去体检一下。
第2个就是我们高蛋白的摄入会造骨质疏松。
有这个谣言的原因是蛋白质由于增加人体的酸度，就会导致钙从骨骼中流出，从而削弱了骨骼中的钙。酸度过高会导致骨骼无力。
但事实上饮食中的蛋白质具有相反的作用，它可以增强骨骼。饮食中的蛋白质它可以使钙的吸收更好，含有的维生素D的更高，这些作用都可以增强骨骼。
足够的蛋白质的饮食加上力量训练，可以增加肌肉量，而肌肉量和骨密度有很大的关系。
那么接下来说一下摄入过多蛋白质会出现什么问题？
第1个会造成体重增加。
这个对于想要减肥的人群来说，不是一个很好的消息。虽然蛋白质是一个特别不愿意储存起来变为脂肪营养素。但是如果摄入过量的蛋白质，本身就有一定的热量。也会变为脂肪储存在体内。
第2个会造成口臭。
吃了大量的蛋白质会造成口臭，尤其是限制碳水化合物的摄入的时候。
第3个是脱水。
随着蛋白质的摄入增加，身体水化水平下降。即使感觉不到口渴，也会造成一定的脱水。
第4个就是对于本身患有肾脏疾病的人来说造成更严重的肾脏损害。
总结
1.蛋白质是我们必须每天要摄入的一种营养素，对维护我们身体健康是有很重要的功能。
2.我们应该去合理的衡量自己应该摄入多少蛋白质。
3.正确的面对一些谣言，用科学的价值去认识。
