减重需要看吃的和消耗的能量差
首先不仅是晚餐要控制好饮食的热量，更要控制好1日三餐的饮食量，在把握好一日总能量的摄入的前提下，我们来谈下晚餐如何吃更加合理。减重是要总的摄入的能量比消耗的能量少才会体现在体重减少上。
不吃晚餐不科学不可持续的减肥方式
很多人为了减肥不吃晚餐，没错在短时间内不吃晚餐体重会下降，你也会认为这种方式非常有效，为自己减掉的几斤“肉”感到非常开心，接下来你会发现，不吃晚餐这件事儿，他并没有办法持续，因为你不可能一辈子不吃晚餐，但凡恢复到正常的饮食状态，体重就会疯狂的反弹回来。在极端一点说我们很有毅力，可以保证一辈子不吃晚餐，但是遗憾的是，体重也没有办法一直保持。身体通过进化的机制是要储存脂肪的。如果早餐午餐吃的多也会长胖。
怎么吃晚餐能瘦呢
很多上班族的朋友们因为时间紧张，早餐匆匆的吃一口，有很多人还不吃早餐，中午一般就是点外卖或者在外面随便吃一顿，到了晚上这餐就要吃的正式些，比如跟朋友聚个餐，或者在家里吃一顿丰盛的，毕竟这一天的对于美食的憧憬和期待都要在晚餐完成，体重蹭蹭上涨便成为了必然。首先晚餐建议是吃少，这个吃少不是指食物的数量上少，是指食物的能量上要少，比如我们举例说，500g的蔬菜的热量和10粒花生的热量几乎一样，想象一下吃500g的蔬菜是不是比吃10粒的花生更加有饱腹感呢？所以建议我们尽量选择热量低体积大的食物，再比如主食200g（带棒）的玉米和50g米饭的热量基本一致，是不是吃200g的一个玉米更加容易饱呢。同理晚餐也不是不能吃肉 如果吃鱼肉、虾肉要比吃猪肉或者牛肉更好，因为同样的热量 鱼肉、虾肉的体积更大。所以我们发现想要减肥并不是不能吃东西，而是要学会该吃什么。
