减肥不是狂流汗,运动前后怎么吃才能瘦?

我们的身体永远在燃烧碳水化合物和脂肪的混合物,
但比起乱吃乱喝再胡乱运动地瞎折腾,
先弄懂“吃饱喝足”这个运动前后饮食的重点,
才能让你在减肥的道路上越走越正。
运动前吃什么
01%20切忌吃完就健身,给自己至少30分钟左右的时间来消化。
02%20不要吃太多富含纤维的食物,不要喝太多水。(不然会胀肚子,导致肌肉痉挛)
%2003%20应该吃些让你体力充沛的碳水化合物。简单总结运动前要吃的一餐,应该在锻炼前1小时左右吃。
而热量的安排上,
如果你想通过健身运动燃烧600卡路里,
这餐就应该保持在300卡路里左右即可。
运动前减肥餐元素推荐:
A%20燕麦和新鲜水果
加入水果可以增加这一餐的液体含量,让你保持充足的水分。
B%20蛋白%20
蛋白是绝佳的运动前餐前选择。
而一个鸡蛋的蛋白可以提供大约4g的蛋白质,还不含脂肪。
C%20丰盛的沙拉%20
选取多样的沙拉蔬菜,淋上少许醋和低脂沙拉酱。
%20运动后吃什么?
01%20不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。
02%20保持较高的新陈代谢速率。
03%20运动后记得及时补充能量。
运动后的一餐要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物,
建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。
%20运动后减肥餐元素推荐:
A%20炒鸡蛋%20
取2~3个鸡蛋搅拌均匀,与切好的洋葱、菠菜和甜椒混炒。
B%20白软干酪脆%20
1杯脱脂白软干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。
C%20鸡肉碎%20
1杯熟鸡肉丁+1/2杯胡桃南瓜和苹果,加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。
D%20能量沙拉%20
1/2杯熟黍麦+1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块)
+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1个西红柿(切丁)放入沙拉碗并搅拌。
%20有过减肥经历的应该都知道补水很重要,
但身体缺水的情况还是时常发生,
特别是热衷于健身运动的人。
人体缺水会诱发各种病症,不仅会训练状态不佳,
更容易导致疲劳,还可能会增加受伤的几率。
瘦身不成反折了健康,所以减肥过程中一定要时刻提醒自己多喝水!
一天需要喝多少水:
一天8杯吗?并非如此,
补水量和性别、运动强度都有关,
其实很多人每天都甚至需要超过8杯的水。
研究发现,经常运动的女性应该喝大概2.2升水,
而男性则应该喝3升,也就是大概12杯的水。
01 在运动前2~3小时喝400~600毫升水。
02 在运动前20~30分钟或在热身训练的同时喝230毫升水。
03 运动时每隔10~20分钟喝200~300毫升水。
04 运动结束后30分钟内补充230毫升水。
这些易胖食物你在吃吗?
1个汉堡=5碗米饭
很多人没时间吃饭,经常买个汉堡解决肚子问题,
殊不知,一份汉堡的能量等于5碗米饭!
《中国食物成分表》中的权威数据,
用每碗2两的米饭的能量(116千卡)为标准,
发现一个鸡腿汉堡(200克)的能量相当于5碗米饭,
1袋中包的薯条(115克)相当于3碗米饭!
2两瓜子=1两油
瓜子几乎一半都是油脂,吃了二两瓜子,
就相当于喝了一两油啊。
如果是50ml的杯子那就是满满一小杯,不长胖才怪呢!
半个西瓜=3碗米饭
每100克西瓜的能量为25千卡至34千卡,
吃下半个西瓜,便相当于吃下了3碗米饭。
6个栗子=1碗米饭
根据中国食物成分表数据显示,6个栗子约50克,
那么六个栗子的热量就是107千卡,
而二两米饭约174千卡,再加上糖炒栗子中的糖、油,
6个糖炒栗子远远已经超过了1碗米饭的热量。
1片桃酥=2个馒头
桃酥吃起来口感酥酥的,很多人爱吃,
可一片桃酥的热量相当于2个馒头!
桃酥主要是由面粉、油、糖、鸡蛋、小苏打做成,
其中面粉、油和糖的比例能达到2:1:1,
计算下来,一小片桃酥产生能量205千卡,
相当于吃2个拳头大的馒头所产生的能量
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