看到这儿相信很多人和我一样，心里偷偷窃喜：原来我有的毛病大明星也有～
这种连女星都中招的体态问题是什么？
没错，骨盆前倾！
骨盆前倾从某种意义上来说算是我们的一种“作”病，为什么这么讲？
1.有事没事的就喜欢久坐。
久坐的危害真的不需要我在这里跟你们一一列举出来了吧，即使说它千百遍这不好、那不好，该坐的椅子你们还是一个都不会少！
· 长期久坐会影响我们的精气神。
从一开始腰板儿挺直的坐正到后来弯腰驼背，再过一刻钟，我们就彻底瘫在椅子上了。在家里还好，要是在公司被老板看到这幅模样估计你离卷铺盖走人的日子就不远了。
· 肌肉失衡通通找上门。
我们想想，整天把这么大的重量压在屁股上，臀部的这些肌肉怎么保持“强壮的体魄”。
臀肌无力后你还想要有“柯基臀”、“蜜桃臀”...？我们现实点吧～屁股能不扁平就已经很好了
后面肌肉无力，前面肌肉紧张，就会造成下面这张图的现象，就是“下交叉综合症”，也就是我们经常听到的“骨盆前倾”
2.没有超模的身材还学她们刻意凹造型。
很多小伙伴一方面十分渴望拥有翘臀，另一方面又懒得去运动健身。那能怎么办呢？走捷径——直接把翘臀凹出来。
无论是坐着、还是站着，都在刻意凹小翘臀，时间一长骨盆前倾就找上门来了。
如何改善骨盆前倾？
1.拉伸髂腰肌
一定要感受到肌肉的牵拉感，当牵拉感慢慢减弱后我们可以适当向前增大屈曲的幅度，但要注意：不要弓腰或是塌腰
2.放松背部肌肉
瑜伽中很多个姿势对拉伸我们的肌肉十分有帮助，如果小伙伴想更精准放松到背部肌肉可以像下图一样通过泡沫轴起到放松的效果～
3.训练腰部周围肌肉
被称为虐腹的“卷腹”动作是训练腰部肌肉很好的动作，当我们再加上向对侧旋转时，又可以很好训练到我们的腹横肌。
4.加强臀部肌肉
我们可以通过臀桥来训练臀部肌肉，如果觉得双脚臀桥太轻松的小伙伴也可以换成单脚臀桥的进阶版哦～
