题主你好！如果是为了减肥，坚持跳绳一个月，时间运动量达标，动作规范，狂甩20斤不是问题。
跳绳是有氧运动，不管是是为了减肥还是为了强身健体效果都非常显著。
跳绳是一种四肢肌肉活动为主的全身烧脂运动，跳绳一个小时消耗热量660大卡。每天坚持，坚持一个月减肥效果非常显著。跳绳效果虽好，但是要注意哪些事项？
一、不适合跳绳的人群
1.过于肥胖者不适合，由于体重过重，跳绳是通过双脚跳跃来完成的。如果体重过重，膝盖的承受能力无法承重，久而久之，膝盖会受损严重。
2.年纪比较大的老年人，由于年纪比较大，骨头会缺钙，比较脆弱，很容易扭伤关节或者骨折，所以不适宜做跳绳这么激烈的运动。
3.心脏疾病者，有心脏病患者不宜做激烈运动，心脏会承受不了运动量，嘴唇会发紫，很容易发生意外。
还有孕妇，刚完成手术者，有高血压病患者等等。
二、每天坚持跳绳一个月的好处
1.改善心肺功能，由于在跳绳过程中需要大量的肺活量，所以长期训练，可以改善心肺系统，提高身体免疫力。
2.改善手脚灵活性和协调性，跳绳是全身运动的项目，包括手脚的完美配合，锻炼灵活性和协调性。
3.提臀，由于年龄的增长，臀部肌肉会下垂，那么长期坚持跳绳可以改善臀部下垂，紧致肌肉，恢复弹性。
4.改善血液循环，长期坚持跳绳可以改善血液循环，睡眠质量提高，消除水肿。
5.减肥，跳绳是全身运动，是通过肌力跳动，锻炼腿部力量，可消除臀部以及大腿的多余脂肪，还可以消除手臂多余脂肪。
我有位朋友，是产后宝妈，通过跳绳一个月狂甩了20斤，两个月恢复产前体重，所以跳绳的减肥效果是非常显著的。
