晚上锻炼效果好，若要减肥，就要早晚锻炼，控制饮食。
如果是相等运动量强度和时间的话。晚上锻炼减肥效果要好。
我们知道人体快速分解的能源储备主要有两种：一个是肝糖元，一个是肌糖元。
而长期供于人体能源消耗的物质储备有三大类：一个是糖类，二是蛋白质，三是脂肪。
一般来说这三类物质是同时消耗的，只不过有侧重点而已。糖类适合短期快速的提供能源物质。所以要减肥，就要多进行有氧锻炼。拉长运动时间，降低相对运动强度。并且要控制住饮食。管好一出一入，减肥效果才能显著，而且是健康减肥。
那么为什么我说晚上锻炼会比早上效果好呢？
晚上进食后，等消化差不多后，才可以进行有氧锻炼。这样就能有效的消耗糖类、蛋白质、和部分脂肪，使得晚饭后的营养物质最小化的转换成脂肪。脂肪怎么来的？1、食物中的脂肪在消化道分解为脂肪酸被小肠吸收，进入人体后重新合成脂肪；2、食物中的糖和蛋白质，如果摄入量超过消耗量，也会转化为脂肪酸，进一步合成脂肪，以脂肪形式贮存起来。这样晚上锻炼后，先进行正常的体育锻炼，后进行瑜珈冥想。然后不要再进食，补充一定的水分就可以，经过一个夜晚的睡眠，这样就能把人体的胃相对的饿小，保持正常的进餐欲望，多余的摄入就给排斥掉了，这也就是为什么佛家讲究过午不食的道理所在。而在晚间的锻炼有可以最大限度的消耗一天里多余的能量。这样可以使睡眠更好，尤其是最后的瑜迦冥想，进行的神经系统的锻炼。一个神经细胞的冲动消耗的能量是一个肌肉细胞消耗能量的二十倍。瑜珈是锻炼神经系统的很好的法门。
反观早晨的晨练，经过一夜的睡眠，积累下来的是脂肪，很难消耗掉的。而且由于早上的运动，很可能要补充更多的食物能量，来应对一天的繁重生活和工作的需要。
所以看似晨练人多，其实效果并不好，你见过多少人是早晨锻炼减肥的呢？早晨锻炼是使人更强壮，譬如力量、速度、硬度等等，但未必是更健康。如果一个人有条件当然另当别论。早晨的锻炼使内脏系统又趋于活跃，需要饮食来重新补充能量。实际消耗和减肥的效果就难以控制。所以晨练也能减肥，但效果比晚练要逊色些。
这是从减肥效果来说的。如果要减肥，尤其是健康减肥，亲爱的读者，可以给你两条建议：一、锻炼成为习惯，早晚都锻炼靠普。（佛家就有早课和晚课修行，因人而异，善巧方便）
二、既要锻炼，也要管嘴。
三、外练筋骨皮，内练一口气。
