综合考虑，我会给你推荐卷腹！
仰卧起坐相比大家都不陌生，从小学的体育课，再到大学体育，这都是我们必备的运动项目。而卷腹是健身当中通过仰卧起坐改进而成的，常被我们作为强化腹部核心、腹肌训练的必备动作之一。
之所以我会给你推荐卷腹，最重要的一点是：它与仰卧起坐相比具有非常明显的高效性！待会儿我会具体提到。另外很多人可能会告诉你放弃仰卧起坐是因为它伤腰，我认为其实这一点大可忽略，要知道卷腹做不好也伤腰。我推荐的原因只有一点，那就是高效！
为什么说卷腹更具有高效性？
最直观的就是动作的行程表现。以仰卧起坐为基础，卷腹好像就是“半程仰卧起坐”。
我先说出结论：卷腹已经足以使腹部肌肉（这里指腹直肌）充分收缩，而仰卧起坐在后半段腹直肌基本已经出现卸力，强化腹肌的作用相对前半段非常微弱。
这里简单介绍一些腹直肌的相关小知识：
腹直肌位于我们腹部前侧且浅层，其主要功能是安全有效的使身体（脊柱）进行前屈，即体前屈。换句话说，当脊柱发生前屈时，腹直肌就会参与进来。当然，以脊柱上部为主导的体前屈一般更多的刺激腹直肌上部。所以卷腹更多强化的是我们腹直肌上部。
由此看来，无论我们进行卷腹，还是进行仰卧起坐，脊柱前屈的幅度是一定的，那么腹直肌上部强化的效果也是一定的，那么为什么我们不把动作简化呢？这就是高效性的问题！
两者做不好都会伤害腰椎，而非只有仰卧起坐
很多人会觉得仰卧起坐做多了伤腰，所以推荐给你卷腹，其实卷腹同样也有此问题。所以无论做什么，动作的标准性是保障身体健康、安全的第一手段。
这里主要说如何避免卷腹造成腰酸的现象。
其实最关键的一点就是保持骨盆后倾，避免让腰部悬空，从而使下方出现空隙。这一点在仰卧抬腿锻炼腹直肌下部更为明显。
我们要做的就是始终要让腰部紧贴于地面，另外只要不可以利用腰部发力，基本没有太大的问题。
