在相同运动时长下，跳绳所消耗的热量要稍大于跑步。
不过两者消耗的热量差距并不大，以小时为单位，一小时的跳绳大约消耗450左右大卡热量，慢跑大约400左右大卡，所以说跳绳和跑步对减肥都有不错的减脂效果，两者都是加强心肺功能的锻炼，促进血液循环，都属于有氧运动。长期锻炼可以消耗体内的脂肪。如果说哪个更瘦腿，我认为是跑步，更确切地说应该是长跑。
很多小伙伴都喜欢对不同运动之间进行比较，比如跳绳和跑步哪个更减肥，哪个更瘦腿，下面我就对这个问题展开进行讨论。
跳绳和跑步两项运动
跳绳和跑步哪个更减肥？
如果只从账面数据来看，同样60分钟的运动，跳绳比跑步能消耗更多的热量，理论上来说跳绳的减肥效果更好。但是两者之间的差距几乎可以忽略不计。
两者虽然属于有氧运动，人体从运动开始后进入有氧阶段是需要时间的，至少需要连续运动达到20分钟以上，才是有氧运动，由此可见，生活中只要你每次能坚持运动达到有氧运动的时间，无论你是喜欢跳绳还是喜欢跑步都会有不错的减肥效果。
跳绳和跑步哪个更瘦腿？
先来看看跳绳和跑步两者锻炼的肌肉群有何不同：
跳绳主要锻炼到小腿肌肉，大腿后侧肌肉，手臂及背部肌肉。
而跑步则几乎让全身肌肉都参与锻炼，不同于跳绳主要集中在小腿肌肉和手臂肌肉。跑步虽然消耗的热量稍低于跳绳，但跑步时能让更多的腿部肌肉群参与运动，所以跑步对于瘦腿的效果要更好一些。
运动的消耗需大于饮食摄入的热量才有减肥效果
“管住嘴，迈开腿”，对于想减肥的人来说离不开6个字，运动锻炼的同时，如果饮食不加以控制也是没用的，怎么知道自己每天吃的食物的热量呢？可以参考以下图中的数值。
%20很简单你每天吃下去的食物经过消化产生的热量，如果运动量不够消耗不掉，多余的热量就会积留在体内，这就是为什么很多运动的人减肥效果不理想的原因，只迈开了腿，没有管住嘴。所以合理的饮食控制＋运动，才是减肥最好的方式。
跳绳和跑步锻炼的侧重点不同，建议将两者结合效果更佳
前面讨论的跳绳和跑步哪个减肥效果更好，哪个瘦腿效果更好都是建立在理论的基础上，根据两者所消耗的热量，运动方式和主要锻炼的肌肉群来分析。在实际生活中，无论你是喜欢跳绳还是跑步，只要能长期坚持锻炼，都能起到很好的减脂和瘦腿效果。
但是前面也提到，两者之间锻炼的肌肉群侧重点不同，跳绳主要锻炼到小腿肌肉和手臂肌肉，而跑步则几乎让全身肌肉都参与锻炼。如果只单纯地选择其中一项运动，那么有些身体关节肌肉就得不到锻炼，所以我建议跳绳和跑步结合交叉着运动，可以让身体得到更全面的锻炼效果。
总结：也可将跳绳和跑步作为其他运动项目的基础锻炼方式，服务于其他运动项目
不同的运动项目，由于其特定的运动方式，对于身体要求的侧重点不同，锻炼的身体部位也就不同，可以把跳绳和跑步看成是健身的一种方式，而健身本身就是服务于其他运动，为其打好基础的最佳方式之一。比如我喜欢打羽毛球，羽毛球运动的特点就是需要力量、爆发力，速度、反应、协调性等，那么如果只练习羽毛球是很难提高的，那么就需要其他的运动方式来弥补，所以我平时就会通过跳绳和跑步来训练我的腿部肌肉和耐力，同时也会做一些身体的核心量练习，比如平板支撑、俯卧撑、深蹲等。所以不同的运动项目之间可以说都是相辅相成的，可以看成是互补的。
