这篇科学减去胳膊上的肉，我们常说的之拜拜肉。
一般来说，女性的体脂比男性要高，因为基因和激素的原因，大部分女性天生不爱动，容易堆积脂肪，有些激素的缺失，让女性很难形成肌肉。
大部分女生都有拜拜肉，因为难减，所以才常见。
为什么女生会有拜拜肉？
大部分女孩子的拜拜肉，是因为肌肉太少，体脂太高，有些女孩子虽然经常锻炼，但是肌肉还是很少，因为女性特别难形成肌肉。
要解决拜拜肉，最关键的就是，要提高肌肉量，只要你有肌肉了，肉紧实了，就不会有拜拜肉。
要提高肌肉量，这和一个激素关系巨大，那就是今天的主角，睾丸素，它不是男人的专利，每个人身上都有。
为了你们看着舒服一点，后面简称T激素吧。
一般来说，T激素男人多，女人少，大概是男性的10到15分之一。
它的主要功能是，促成人体瘦体重的形成，同时也担任着维持瘦体重的重任。
对于女性来说，它还有其他的功能，能调节排卵，促进青春期发育，改善精神状态，提升性能力，提升骨骼的健康水平，缓解经期疼痛，降低心血管疾病的风险，等等。
一个研究发现，实验的女性本来的T激素很少，注入T激素之后，她们的瘦体重增加，运动水平大大提升，性欲增强。
所以，如果你总是感觉乏力，不爱运动，性欲低迷，精神不好，食欲不好，生理周期不稳定，那么很有可能缺乏T激素。
要想让自己变得爱运动，提高身体的肌肉量，最关键的就是提高T激素水平。
女性如何健康的提高睾丸素？
一般情况下，女性饮食调整，摄入一些补剂，可以调整T激素水平，也会感觉到有明显的变化。
通过下面这些方法可以提高体内T激素水平。
1，多摄入含黄酮素的食物。
研究发现，黄酮素会刺激T激素的形成，黄铜素来源于很多日常的食物，大部分蔬菜，莓类水果，葱，绿茶，亚麻籽，苹果等水果。
2，多摄入好的脂肪
T激素由胆固醇合成，可能需要提高食物中胆固醇的含量，很多人吃鸡蛋扔蛋黄，就是一种不科学的方法。
好的脂肪，也能刺激T激素的形成，比如说，牛油果，三文鱼，椰子油，鱼油等。
有研究发现，低脂饮食会降低睾丸素水平，高脂饮食的T激素水平要比低脂组的高13%。
3，限制饮酒
酒类中含有植物雌性激素，会阻止了睾丸素对身体的作用。
男性长期喝酒，会长出和女人一样大的咪咪，肌肉水平越来越低。
研究发现，饮酒后，人体的睾丸素水平开始下降，直到血液中酒精含量完全消失，睾丸素水平还是非常低。
4，限制部分药物
特别是避孕药，它会直接降低T激素水平，会抑制T激素对你的身体作用。
研究发现，避孕药降低睾丸素下降61%，因为避孕药会抑制卵巢和肾上腺的合成功能。
还有其他很多药物，降血压的药物，安眠药，抗组胺，消炎药（抗生素）等等。
5：摄入一些健康的补剂
锌，我们大部分人都会缺锌，每天摄入锌10-30g，会大大增加T激素水平，同时也会提升你的运动水平，全身的免疫系统，肝脏功能，情绪都有所改善。
含锌元素较多的食物有，海鲜类的生蚝，牛羊肉，蘑菇等等。
镁，大部分人也缺镁，研究发现，镁能提升游离睾丸素水平，能提升肌肉水平。
除了直接摄入一些补剂，你可以多吃一些南瓜子，深色蔬菜，豆类，坚果等。
维生素D3，不仅能提升T激素水平，还是保证全身健康水平和运动水平的重要维生素。
6、增加力量训练
经常做力量训练，会增加瘦体重，提高骨骼强度，骨密度，同时，因为你的T激素水平较低，女生不可能形成大块的肌肉。
同时，做上肢力量训练，可以让上肢的肌肉更加紧实，如果你本来上肢就比较粗壮，可以通过饮食减脂，如果坚持力量，可能会让你瘦得更快。
7、要经常啪啪啪
啪啪啪能提高T激素水平，男女都会有所提升，而且一个星期左右，都会维持在比较高的状态，常年不啪的女性，可能会有加剧T激素的水平下降的风险。
8，其他
还有其他因素，影响着T激素水平，压力，睡眠，阳光不足，都会引起T激素水平下降，我们要慢慢去改善自己的生活习惯，精神状态，才能一点点提升自己的T激素水平。
总之，女生有拜拜肉是很正常的现象，因为激素的原因，女人更加容易堆积脂肪，难以合成肌肉，同时也不太爱运动。
要想去掉拜拜肉，就要增加力量训练，提高瘦体重，让身体的肉更加紧实，但是，因为激素的关系，不是所有人都爱运动。
所以说，如果你认识到这个问题，首先我们要慢慢的注意饮食，想办法提升T激素，慢慢的你就会发现，原来那么不爱运动，只是因为身体在阻止你运动。
等你的T激素水平越来越高，你会发现，运动积极性增强了，运动水平也提升了，啪起来也爽了，减肥减脂都是So easy。
