问题并不是出现在蛋白质的摄入量以及撸铁的强度上，就是由于你对手臂进行了阻抗训练，并且相信了错误的减脂知识才导致肌肉的生长。
下面我对正确的减脂常识、肌肉产生的原因、减掉肌肉的方法做下讲解。
减脂常识
减肥人群通常喜欢问这样的问题，我想瘦肚子、瘦大腿、瘦胳膊需要做什么样的运动？这就是减肥错误的打开方式，我举个例子，你可以观察你身边的乒乓球爱好者或者羽毛球爱好者，他们在平时一只胳膊的运动量肯定比另一只大的多，但是他们的脂肪可不是一只胳膊比另一只胳膊厚，两只胳膊是一样粗的。
从这个例子就可以证明，没有局部减脂这一说法，所以想通过活动手臂来减掉拜拜肉的方式是错的，可以说你被某人忽悠了。
体型偏胖的人有个特点，就是身体上某一个部位的脂肪特别多，有的人肚子上脂肪多、有的腿部多、还有的胳膊后侧脂肪多，身体囤积脂肪的部位是由先天基因决定的，你手臂上有拜拜肉就是因为手臂是你囤积脂肪的一个部位，所以想减掉拜拜肉的话就要控制饮食，多做有氧运动，坚持下去拜拜肉自然会消失。
肌肉产生的原因
练出肌肉之后不要纠结于蛋白质的摄入量和训练强度，练出肌肉的真正原因是你正处于健身的新手期，你在锻炼肌肉这方面起点低所以获得效果就比较容易。
练肌肉就好比是打网游，在网游里级别很低的人想升级特别容易，也许做一个任务就能升5级，但这种好事也就出现在新手阶段，越往后升级越困难。
练肌肉也是如此，当你在健身的新手期想练出一点点肌肉很容易，不用注意饮食，也不需在乎训练强度，随便练练就有肌肉了，不过不用担心，这种好事也就发生在健身初期，等过了新手期再想练出肌肉可以说是难上加难。
减掉肌肉的方法
肌肉和脂肪不同，脂肪不能够布局减掉，但是肌肉却可以，不过这里指的减掉并不是把练出来的肌肉消去，事实上肌肉已经练出来了就弄不掉了，我们可以通过改变肌纤维的类型来让手臂肌肉变得更纤细，线条更美，其实有紧致肌肉的手臂比包着厚厚脂肪的手臂好看多了。
肌纤维有两种类型，分别是快肌和慢肌，快肌的横截面太，所以练出快肌就会显得非常粗壮，慢肌的横截面小，练出慢肌会显得身体纤细紧致。
训练方式
用轻重量做绳索下拉，每天练4组每组15—20次。
结语
健身是门学问，不论是想增肌还是减脂都得先用知识来武装自己，不然就会被别人误导，而现在对于美的判定也不仅仅是体现在苗条这个层面上，凹凸有致的身材会更加赏心悦目，所以练出肌肉并不一定是坏事，那是另一种美，你认为呢？
