个人观点就是一句话：均衡且合理的分配。对于碳水的摄入，其实并不是放在哪一餐当中摄入最好。
但不可否认的是，减肥期间碳水化合物的摄入直接决定了减肥效果的好坏以及快慢程度。所以如何把握好碳水化合物的摄入量以及摄入时机成了减肥期间的必修课。接下来我会详细的为你讲解关于减肥期间碳水摄入的小知识，希望能够解答你的疑问。
减肥期间决定碳水化合物摄入量的2大因素
1、日常行为活动消耗多少决定了你需要摄入碳水化合物的多少
减肥期间的日常行为活动包含了基础行为活动以及主动行为活动。基础行为活动包括工作性质及日常走路等其他行为消耗等等。主动行为活动特指我们对于减肥的运动选择。
这里可分为四大类：
①无体力劳动者。如办公室白领、工厂流水线施工工人等等。
②轻体力劳动者。如教师、护士、银行大堂经理、保险业务员等等。
③重体力劳动者。如建筑工人、搬运工等等。
④在三种人的基础上增加额外的主动行为消耗。如教师利用下班时间去锻炼身体。
抛开减肥的速度，在健康的基础上这四类正常所需要的碳水化合物一般是逐层增加的。
2、饮食结构决定碳水摄入量的多少
大多数中国人家庭里都以碳水化合物为主食。即每天大约70%的营养都来源于碳水化合物，而蛋白质、微量元素等营养元素相对来说就较少。
这对于减肥期间的你非常不友好。一般情况下，当其它营养元素摄入不足时，那么体内就需要碳水来增加一定的饱腹感，可我们平时所摄入的“精碳水”饱腹感又非常差。所以饮食结构就在一定程度上影响着碳水化合物的摄入量。
一般情况下，午饭我们会习惯性的为了饱腹感而大量摄入碳水，况且我们的思想就一直停留在“吃饱”这个概念上。
减肥期间如何选择合理的碳水摄入时机？
这里与我上节所说的2个决定因素有关，我给你总结了以下几种情景，你可以对号入座：
1、一般情况下，我们都是在一日三餐的基础上均衡的进行减少。可大多数人都会选择在晚上停止碳水的摄入，这些适合于轻体力劳动者以上的人群或者晚上没有多余课外活动的减肥人士。相信大多数减肥人士都是采取的这一措施。
2、当我们从事的工作属于中重度体力劳动时，基本饮食的碳水含量必须充足。这一点与我们日常的精神状态有关。比如碳水摄入不足时会出现无精打采、浑身无力等现象。
3、除了日常的基本消耗外，减肥者安排了晨练。这种情况下，早晨的碳水摄入量基本在运动之后，而且是必须要补充。不然会严重影响白天的其他行为活动。
4、常见的夜晚运动，即17点至19点之间。这时就需要我们舍弃晚上不吃碳水的做法，另外还要在训练前的饮食当中加入适量的碳水。这种“量”的衡量方法依然是感受自己的训练状态，是否无力、总是打哈欠等等，这需要我们不断的去调整。
而晚上补充碳水一定要在训练后1小时内利用减脂的“营养开窗期”进行，这样能够暂时性的提高免疫力，防止运动后发生感冒等气管性疾病。
个人建议
不要把所摄入的营养安排在某一餐当中一下子补充完。这就像增肌期一样，全天适合补充Ng蛋白质，并不是在训练后一下补充Ng效果就最好。减肥也是如此，碳水的安排需要我们根据自己的行为活动、生活习惯、作息习惯合理且均衡的安排。
另外补充碳水的种类也相当重要。比起所谓的“精碳水”，哪些减脂期间的粗粮更有利于你增加饱腹感。这对于减少摄入的你非常有帮助！比如五谷杂粮、全面面包、燕麦、紫薯等等。
所以还是那句话：均衡且合理的分配碳水化合物才是正路。
