早上第一杯喝蜂蜜水、淡盐水还是温开水？哪个不可信？我们又该如何选择？你看不到的，别人不告诉你的，这篇全说透了！
早上的第一杯水，向来就有“薛定谔的第一杯水”之说，因为你很有可能今天早上看到一篇养生文章说“可以喝”，中午看到的就是“不能喝”，到了晚上又变成“喝白开水不如淡盐水”了。
很纠结很迷惑有没有？我想是个人都会“一个头两个大”。如果你正在纠结这个“历史性难题”，或者家人朋友有这个疑惑，不妨看到最后，能一次性说清（实）楚（话）的真的不多。
废话不多说，下面我们开始盘点蜂蜜水、淡盐水以及温开水，看看“谁在说假话”，一起揭开它们背后的“秘密”。
蜂蜜水
有一说一，蜂蜜“食疗”在我国已有几千年的历史。很多人站“蜂蜜水”无非就是因为蜂蜜可以润肠通便，防止便秘，还可以美容养颜等等。但事实真是如此吗？
错！首先，蜂蜜是小分子的物质，主要是蔗糖和果糖混合物，在小肠中上段基本上已经被消化和吸收，所以是不会产生特别明显的通便作用的。
换句话说，通便的不是蜂蜜水，而是你的“果糖不耐受”，只有果糖不耐受的人，肠道吸收果糖慢，为了平衡肠道渗透压，大量水份进入肠腔，粑粑体积变大才会一哄而下。如果你“果糖耐受”，还指望早上狂喝蜂蜜水通便，唯一结果就是——变胖子！
其次，喝蜂蜜水也有禁忌，喝不对小心惹病伤身。最简单的就是血糖问题，早晨起来喝过多蜂蜜水会明显升高血糖，对血糖高的人极不友善。如果你是高血糖人群或有糖尿病病史，你真的会为了喝水而冒血糖升高的风险吗？
另外，蜂蜜水中的糖分不是以单纯水的形式存在。饮用后其果糖需经过人体代谢转化为葡萄，才能被人体所吸收利用，因此早上喝蜂蜜水就失去了清晨第一杯水清扫身体内环境的作用。
将蜂蜜作为第一杯水，并不能有效补充机体细胞的水分，反而会降低机体排毒的功效。此时体内“废物”没有被清除，又要接受新的物质，最终会导致体内新旧物质杂合、吸收及代谢，会进一步加重身体的负担。
淡盐水
支持淡盐水的估计是看中了它可以清洗肠胃、预防便秘、杀灭细菌、保护口腔等功效吧，每天早上来一杯，相当于给身体消个毒。真的是这样吗？
天真！不否认早上喝淡盐水有一定保健功效，但从医学角度看是站不住脚的。
首先，目前没有循证医学数据足以证实淡盐水能够治疗便秘，反之，却有明确数据表明钠摄入过多会导致血压升高。
其次，何谓“淡盐水”，在浓度方面目前也没有统一定义。生理盐水的浓度为0.9%，口感是非常咸的。想要从口感上接受它，就必须把浓度降低为0.2%，也就是500ml水中加入1g盐。
问题在于，大多数人在喝淡盐水时是远超“1g”这个含量的。世界卫生组织建议，成人每天吃盐量为5g，本来我国居民摄入盐分就普遍超标，好家伙，还要喝淡盐水来额外摄入更多的盐，确定这不是在搞事吗？
另外，并不是所有的人都适合饮用淡盐水，像伴有高血压、肾病等基础疾病的人，更要格外小心。
温开水
如果非要在这蜂蜜水、淡盐水、白开水这三者中选择一个的话，我会选白开水。如果还要在白开水中选择一种，那就是温开水。
人体在整夜睡眠中未饮滴水，但呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动都需要消耗和损失水分。因此早晨起床时，血液已成浓缩状态，急需得到稀释。
白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量，不用消化就能被人体吸收，可使血液迅速得到稀释，促进血液循环。白开水是“最没负担的水”，这话应该没人反对吧。清晨喝一杯白开水，既能补充人体代谢所需水分，又能降低血液黏稠度，有利于尿液的排出。
为什么我更倾向于温开水呢？
现在正是夏天，很多人都喜欢早上起床后直接喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。看似无大碍，实际上是在变相“糟蹋”自己的肠胃。过冷或过烫的水都不好，都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。有胃肠道疾病的人，劝你莫要轻易尝试。
研究表明，当水温在25℃左右时，水分子具有特异的生物活性，更容易透过细胞膜，与人体的细胞亲和性也最佳，细胞的吸水能力最强，更有助于促进新陈代谢，增强人体免疫功能。
小豹提醒
其实，白开水的温凉因人而异，喝与室温相同的开水最佳。建议使白开水冷却一段时间，或在沸水中加入一些“冷水”（前提是健康的水），水温可参考20～25℃，避免滚水直接上口。
清晨的温水，对你来讲可能并不是什么，你与它的交集，也仅限于洗漱过程的长短。但一杯温水，却给了年老、体弱、怕凉、胃寒的人一份“温暖”，也赋予了“喝水人”一份健康。我也终于知道，为什么每次回家，父母早上都会端来一杯温水……
本文参考资料：
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