减肥时的主食由饱腹感强,血糖上升慢,高纤维的食物代替比较好,减肥需要控制膳食的摄入量,不仅仅是总能量的控制,各个营养素的供能比例也要调整,主食的供能比应在总能量的50%~65%比较合适。
一,其实主食(碳水化合物)也有“好”与“坏”之分。
1,“好”的碳水化合物食物主要指纤维丰富的全谷类食物,纤维质完整,碳水化合物吸收不会太快,血糖影响比较小,而且饱腹感比较强,不容易造成能量摄入过剩的称为“好”的碳水化合物。
2,“坏”的碳水化合物,主要指精制,加工,纤维含量少而且碳水化合物含量高的食物,比如,各种糖果,饼干,白面包,白米饭等。
二,减肥时的主食由哪些食物代替好呢?
这5种高纤维,饱腹感强的食物代替比较好,如下:
1,糙米。
糙米保留了精米所没有的米糠层和胚芽层,含有大量有助于减肥的膳食纤维,具有改善便秘,促进新陈代谢的作用。
2,燕麦。
燕麦含有大量的可溶性及不溶性膳食纤维,能有效阻止食物中的油脂和胆固醇在肠道内的吸收,并促进其排出体外。
3,麦麸。
麦麸就是麦皮,小麦磨取面粉后筛下的种皮。麦麸富含膳食纤维,在胃肠减少部分糖和脂肪的吸收,使体内脂肪消耗增多。具有促进排泄,帮助清除体内残留的大便的作用。
4,玉米。
玉米含有较多的粗纤维,比精米,精面高4~10倍,玉米中还含有大量的镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排出。
5,荞麦。
荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢,具有降低血脂胆固醇的作用。
三,每天主食的量吃多少?
减肥期间每天的主食量在300克左右,谷薯类250~300克左右,也就是每餐在80克~100克左右。