科学家最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯：晚餐吃太晚、太多或者不吃晚餐。所以，不吃晚餐对身体有益还是有害不言而喻。
不吃晚饭对身体有哪些危害
1、伤胃
到了该吃饭的点，身体出现饥饿感时，胃就会分泌出胃液，如果不吃晚餐，就会使得胃液没有食物去消化，这时胃液就可能消化胃黏膜。
长此以往，就会引起肠胃不适，出现胃溃疡等肠胃疾病。
2、营养不良，抵抗力下降
如果长期不吃晚餐，每天的营养摄入不够，器官得不到充足的营养，机体就无法正常运转，出现营养不良，抵抗力免疫力也会下降。女性还会出现贫血、面色暗黄、皮肤松弛、月经不调等症状。
3、影响睡眠，降低工作效率
我们现代人已经很难做到日落而息，晚上21：00前睡觉的都很少，如果不吃晚饭，到了临睡前强烈的饥饿感来袭，晚上很可能会因为饥肠辘辘，饿得睡不着，甚至失眠，而身体因为得不到正常休息 ，第二天还会感到疲惫，工作效率降低。
4、不吃晚饭减肥，容易越减越肥
可能有人会说，那个谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。
没错，不管是谁，少吃一顿饭，就会少摄入 1/3左右 的热量，当然会减少点体重，跟哪顿饭没关系。
但少吃一顿，其实就是节食啊，靠节食减掉的多数是水分，肌肉流失也很多，严重损伤基础代谢，很容易越减越肥。
关于健康吃晚饭的建议
1、什么时候吃？
晚饭宜早吃，最好在18：00-19：00之前，理想状况是睡前3-4小时以上，给肠胃足够的消化时间。
2、晚饭吃什么？
晚餐依然要保证食物多样性，以清淡、易消化、低脂为宗旨，吃7分饱。尽量少吃油腻食物，可以吃适量瘦肉、蛋类、鱼虾类、豆类补充优质蛋白质，多吃蔬菜，适量粗粮。
不要排斥晚餐，用合理的食物搭配，清淡的烹饪方式，和家人一起健康享用晚餐吧~
和营养师做朋友，可以解决你饮食中的各种问题。欢迎来撩：克拉营养研究院。
