一个礼拜瘦四斤正常吗？
要看基础体重的大小。
如果基础体重在200斤以上，刚开始减肥的时候，1个礼拜瘦4斤是非常正常的；
但是如果基础体重在200斤以下，那么一个礼拜瘦4斤就有点太多了；尤其如果在150斤一下，一个礼拜瘦4斤就一定是节食减肥了。
一个礼拜瘦4斤意味着什么？
分解1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量。
1、减去4斤脂肪就意味着需要消耗15400千卡的热量，平均分配到7天里（一个礼拜），每天就需要有15400/7=2200千卡的热量缺口。
我们做一个极端的假设：
2、假设一个女生，年龄20岁，身高165cm，体重150斤，每周运动6次，每次都要运动1个小时左右。
那么她的基础代谢率大概就是2200千卡。
活动系数为1.7。 
计算下来，她每天所需的热量是2200*1.7=3740千卡。
每天要完成2200千卡的热量缺口任务，那她每天只能摄入1540千卡的热量。这远远的低于她的基础代谢率，是不可行的。如果非要这么做的话， 就是节食减肥了，短期减重效果明显，长期暴食、反弹严重。
上面假设的案例中，女孩的年龄小、身高也不矮、体重大，运动强度大，所以她的基础代谢率高，活动系数大，可以有更大的空间来完成这个热量缺口。
大多数的女生减肥者基础代谢率远远没有这么高，也就是1200~1400千卡，根本不可能每天创造2200千卡的热量缺口。
所以说，一个礼拜减4斤是不可能完成的任务。
除非极端节食+过量运动，甚至于直接辟谷减肥，但这并不是我推荐的减肥方法，我也建议您不要尝试。
正确的减肥方法是什么？
培养新的饮食习惯。
没错！只有这一种减肥方法最彻底，最长久。
多喝水、细嚼慢咽、7分饱、多吃蔬菜少吃肉、粗粮细粮都要吃，这些就是最简单、最基本、最健康的饮食习惯。
但是很遗憾的是，很多人（包括以前的我）看不上这些简单的方法，总是想着计算食物热量，寻找各种高大上的减肥方法，剖析减肥理论是否成立，但是就是做不到认真吃饭和细嚼慢咽。这其实是舍本逐末的做法！
其他补充：
有一个统计是发胖超过1年的人，继续胖下去的比例高达90%，会变得更胖的比例高达75%。
如果您发胖超过1年，那么脂肪细胞已经有了1年的记忆，您需要花1年的时间才能让新记忆代替旧记忆。
何况那些从小胖到大的朋友们，脂肪细胞的记忆几乎已经根深蒂固了，要改变起来非常非常难！这也是减肥反弹的主要原因。
所以减肥宜慢不宜快，越快反弹的也就越快！
