不知道你有没有注意到，有些人体重不大但却有小肚腩，臀部却非常“翘”，而且不管是站着还是平躺着，腰部都不能完全贴到墙面或地面上，出现这些状况一般就是骨盆前倾了。今天，“问上医”就跟大家讲讲哪些人容易出现骨盆前倾以及如何纠正。
什么是骨盆前倾呢？
骨盆是我们身体的核心，也是我们力量的源泉。骨盆前倾是生活中非常常见的一种错误模式，在形体上主要表现为臀腰比、体重都在正常范围内，但臀部后凸、小腹前凸。
导致骨盆前倾的主要原因在于屈髋肌肉过于紧张，腹肌、臀大肌、腘绳肌无力，导致骨盆受力不平衡，骨盆被拉向前倾位，就是被“拽”得前倾。
哪些人会出现骨盆前倾呢？
（1）长期不良坐姿，爱跷二郎腿。
（2）孕妇。随着肚子一天天变大，腹部的肌肉变得薄弱，腰椎开始前移，拉动骨盆前移，从而导致骨盆前倾。骨盆前倾了，腰需要更大的力量去拉住，因此也会造成严重的腰肌劳损。这也是为什么孕后期，宝妈经常会腰痛。
（3）长期穿高跟鞋会加重骨盆前倾。
一招帮你自测骨盆前倾：
贴墙站立，后脑勺、肩部、臀部紧贴墙面，用一只手插进腰部，如果你的腰部空隙只能插进去一个手掌，那就是正常的体态。但如果你能插进一个拳头，甚至还有多余，那就是骨盆前倾。
骨盆前倾该如何调整呢？
训练目标：拉伸会使骨盆前倾的屈髋肌，训练骨盆后侧肌肉的力量。
动作1：
单膝支撑，保持上肢稳定，同侧手抓住同侧脚，同时将小腿往大腿方向拉伸，慢慢向前倾斜身体，通过拉伸大腿内侧肌肉，顺势牵拉骨盆，让其回到正确位置。左右腿交替8~10次。
动作2：站姿触地体前屈
身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；弯腰，两手手掌碰触地板；缓缓挺直身子。
注意：
手掌无法碰到地板也没有关系，尽力就行。重要的是拉伸腘绳肌；
下去的时候背部不用保持挺直，可以微微弯曲，这样可以更好地感受到你在训练的位置；
