正常我们看见的腹肌，它是一个整体，本身是不存在上下之分的。
但是在训练中，往往上半部分更容易练出块状，下半部分就始终不明显，这才有了分别对应的训练动作。
那么腹部下半部分肌肉，到底该怎么练，才能更加明显一些呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.关于正面腹肌的组成
通常看见的6块，8块腹肌，也就是正面的腹部肌肉。
它就是腹直肌，上方靠近胸肌下部，最末端超过了肚脐下方。
所以靠近肚脐上方的为腹直肌上部，下方位腹直肌下部。
比如：现在有6块腹肌，上面4块为上部，下面2块直到最下方位置都为下部。
2.腹直肌下部为什么难练？
①卷腹动作做得太多
很多时候，我们练得都是一些卷腹动作，比如：仰卧卷腹，直腿卷腹，绳索卷腹等等。因为腿部固定，没有向腹部收缩，也没有向前伸展，因此更多的都会刺激到腹直肌上部，下部没有刺激。
②腹部脂肪没有消除
想要看到腹肌，除了必要的训练之外，还需要有较低的体脂，这样腹肌才能显现。
有些人会认为自己有小肚子，都在腹部下方，所以想通过一些动作来消除这些脂肪，但是结果却不理想。
因为没有单独消耗小肚子的动作，只能依靠有氧运动来做全身减脂，这才有用。
如果你的腹部下方有多余脂肪，那么腹部两侧也会跟着有脂肪，这两个部位是连接在一起的。
3.针对的训练方法
①减去多余体脂
如果你有小肚子，腹部两侧也有赘肉，那么无论你怎么练，腹肌下部肌肉还是看不见，而且赘肉也减不掉。
因此需要通过跑步，进一步减去皮下脂肪。
建议每次在练完腹肌之后，可以再慢跑20-30分钟，这样消耗脂肪就会加快一些。
②针对腹直肌下部的动作
减脂只是一方面，针对性的锻炼还是很有必要的。
仰卧卷腹：5组*12次
直腿卷腹：4组*10次
仰卧举腿：4组*12次
悬垂举腿：4组*10次
俄罗斯旋转：4组*20次
慢跑20分钟
具体操作，根据自身能力做上下调整安排。
总结：
正面腹肌，也被称为腹直肌，它以肚脐为分界点。靠近肚脐上方的为腹直肌上部，靠近肚脐下方的为腹直肌下部。
通常练腹肌，做得更多的都是一些卷腹动作，因为腿部固定，没有向腹部收缩和向前伸展的过程，更多的都是刺激上部，下部刺激很少。
想要看到腹肌，还需要有较低的体脂。如果腹部下方有多余的脂肪，那么腹部两侧也会有赘肉，这样即便你练得再多，也很难看到下部肌肉。
需要先通过跑步，减去皮下脂肪。建议每次练完腹肌之后，慢跑20-30分钟。需要加入仰卧举腿和悬垂举腿两个动作，着重强化腹直肌下部，这样腹直肌下部就有明显的效果。
平时练腹肌，还需要加入俄罗斯旋转训练腹斜肌。这样再配合腹直肌上部两个动作，整个腹肌才会更加协调。
